Ballettdansere er kjent for å ha magert muskelmasse, sterke, senkefulle armer og ben, veldefinerte rygg og bukemuskulatur og gode stillinger. Å utføre ballettøvelser retter seg mot de mindre musklene som ikke ofte brukes, samt de større kjernestyrke musklene for å engasjere mer av kroppen din med hvert trekk. Av disse grunner blir ballettbevegelser populært eksportert til andre typer trening som Pilates. Selv om du aldri har tatt en ballettleksjon, kan du få helsemessige og kroppsformende fordeler med denne kunstformen.
Ben og lårløft
Vanligvis har en ballettdanser også en stram balle, samt en sterk og fast underdel. For å styrke og forme baken, begynner lår og ben på hendene og knærne på en tykk mat for komfort. Ta langsomt et kne frem i brystet, og løft deretter og løft benet tilbake. Strek ben- og knemusklene så mye som mulig, slik at tråden kommer til å føles i buksemuskulaturen. Hold denne posisjonen i bare et sekund eller to og gjenta 30 ganger med hvert ben.
Lår toning
For ytterligere lår toning, stå opp rett og hold baksiden av en stol for støtte med begge hender. Løft ett ben i luften bak deg så langt som mulig, mens du bøyer så lavt som mulig med det andre benet. Hold denne barre-bøyeposisjonen i noen sekunder, stå opp og gjenta med det andre benet. Fortsett med både høyre og venstre bein 30 ganger eller mer.
Tone the Arms
Ballettdansere må også ha sterke men yndefulle øvre kropper. For å tone armene dine, sitte på matten med beina utvidet rett ut foran deg. Legg hendene håndflaten ned bak deg, parallelt med hoftene med fingrene vendt bort fra deg. Bytte overkroppsvekten til armer og hender, løft sakte hoftene av matten så høyt som mulig. Hold i noen sekunder, gå tilbake til en sittestilling og gjenta øvelsen 30 ganger eller så mange ganger som ønsket.
Tone abdomen
Abdominale muskler er nødvendig for å skape et sterkt senter for balanse i ballett. Å tone disse musklene ligger på ryggen på en matte med knærne bøyd og føttene flatt på matten. Hold armene dine og løft overkroppen opp ca 4 til 5 tommer fra matten, ved å bruke magesmellene dine. Hold denne posisjonen i to eller flere sekunder, legg deg ned og gjenta 30 ganger eller etter ønske.
Lengdeøvelse
Stretching øvelser bidrar til å holde musklene smidig og forlenge linjene i lemmer og baksiden av ballettdansen. Begynn med å ligge flatt på ryggen på treningsmatten. Bruk begge hender til å ta et kne mot brystet. Forlenge beinet opp og mot hodet, hold det så rett som mulig. Hold den andre bekken flatt på matten. Hold denne posisjonen i noen sekunder, før du går tilbake til startposisjonen. Gjenta med det andre benet og prøv å gjøre 30 med hvert ben.
