En treningsøkt i gym forteller de fleste sultne og tørstige. Selv om du ikke føler deg sult, er en etter-treningsmatbit og en nøkkel til å gjenopprette kroppens energi og næringsstoffer. Unngå en høyt fett, tomt kalori snack som kan negere alt det harde arbeidet du nettopp gjorde. I stedet velger du en næringsrik etter-treningsmat med en fuktighetsgivende drikkevare.
Hvorfor Post Øvelse Ernæring er viktig
mann som står ved siden av tredemølle i gym Fotokreditt: Ibrakovic / iStock / Getty Images Kroppen trenger vann og glykogennivåer gjenopprettet etter en treningsøkt. Din måltid etter måltidet hjelper til med å fylle opp disse nivåene. Protein og karbohydrater skaper en kombinasjon etter trening som hjelper til i kroppens gjenoppretting. Muskler som er hydrert og næret med karbohydrater og proteiner, er bedre i stand til å gjenopprette, ifølge en rapport fra American College of Sports Medicine og American Dietetic Association, publisert i mars 2009-utgaven av "Medicine and Science in Sports and Exercise." Dette kan hjelpe energinivåene og forberede kroppen din til mosjon neste dag.
Tidsramme for etter-treningsdrift
kvinne etterbehandling på gym med håndkle på skulder Foto Kreditt: mtoome / iStock / Getty Images Væskeinntak bør oppstå under og umiddelbart etter trening. Dette holder dine hydreringsnivåer oppe gjennom treningen. Etter treningen eller måltidet skal finne sted kort tid etter at du har fullført treningen. ACSM og ADA anbefaler å spise karbohydrat 30 minutter etter trening, hvorav mengden skal være 0,5 til 0,7 gram karbohydrat per pund kroppsvekt. Du bør da få et måltid i løpet av de første to timene etter treningen for å få mest mulig utbytte. Hvis du venter for lenge på å spise, kan gjenopprettingsprosessen ta lengre tid.
Post-Workout Snack Ideas
kvinne gjør frukt yoghurt smoothie Foto Kreditt: Howard Shooter / Dorling Kindersley RF / Getty Images En matbit som kombinerer karbohydrater og protein rammer både primære matkilder som anbefales etter en trening. Hele kornkakere gir en karbohydratfyllt matbit. Koble kjeksene med nøttersmør, kalkun, tunfisk eller ost til protein. En fruktsmoothie med yoghurt er en annen kilde til protein og karbohydrater. Bland frossen frukt, yoghurt og en liten mengde søtningsmiddel til ingrediensene er glatte. Du kan også bruke en protein shake som base med frukt lagt inn for mer smak. Hvis du ikke liker å drikke frukt, bland i biter av frisk frukt med en bolle med yoghurt. "Fitness" magasinet anbefaler en peanøttsmør og banan kombinasjon. Spred jordnøtsmørret direkte på banan eller glatt det på en hel hvete bagel og topp med bananskiver.
Post-Workout Drikkevarer
kvinne drikkevann flaske Foto Kreditt: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Vann er en effektiv måte å erstatte væskene tapt under treningen. Vann slukker tørsten uten å føle seg tykk eller sukkeraktig. MedlinePlus.com anbefaler minst 1/2 kopp vann under treningen hvert 15. minutt som du trener. Følg opp treningsrutinen din med mer vann. Idrettsutøvere som trener mer eller lengre perioder kan foretrekke en sportsdrink med elektrolytter for å hydrere og øke energinivået. Sjokolademelk er et annet etter-treningsdrinkalternativ som foreslås av "Fitness" magazine. Mælken inneholder vann som skal hydrat, pluss protein og karbohydrater. Juice hydrater også mens du legger karbohydrater etter trening.
