Muskelmælk er et proteinbasert supplement som brukes av idrettsutøvere og treningsentusiaster for å øke proteininntaket. Denne serien av ernæringsmessige produkter inkluderer shakes, pulverblandinger og barer. Som en kilde til kalorier, vil noen av disse produktene få deg til å gå ned i vekt hvis de presser deg over dine daglige kaloribehov. Rådfør deg med legen din før du legger til kosttilskudd som muskelmjólk i din daglige rutine.
Muskelmelkprodukter
Muscle Milk tilbyr et bredt spekter av produkter som ikke bare passer til treningsbehov, men også smak og bekvemmelighet. Muskelmjólk er ferdig å drikke, og det finnes mange forskjellige formler, smaker og kalorinivåer, alt fra så få som 100 kalorier til servering til så mange som 340 kalorier. Pulverene kommer også i en rekke formler, inkludert de som er ment å bidra til å begrense kaloriinntaket og de som er ment å øke kaloriinntaket, med kalorier som strekker seg fra 75 kalorier til 160 kalorier per scoop. Muskelmælk ernæringsstenger inneholder 170 kalorier til 360 kalorier, avhengig av typen bar.
Kalorier er nøkkelen til vektøkning
Hvorvidt ditt vektmål er å vinne, miste eller vedlikeholde - kalorier teller. For å opprettholde vekten må antall kalorier du spiser svare til antall kalorier kroppen din bruker. Med vektøkning må du konsumere mer kalorier enn kroppen din utvider. Generelt, å spise en ekstra 500 kalorier om dagen fører til en 1 pund ukentlig vektøkning. Hvis du bruker Muscle Milk produkter og bruker mer kalorier enn kroppen din trenger, vil du få vekt. Kilden til kaloriene, uansett om det er fra muskelmelkprodukter eller vanlig mat, endrer ikke det faktum.
Muskelmælk og vektøkning
Hvis målet ditt er vektøkning, foreslår Akademiet for ernæring og diett at du inkluderer matvarer som er næringsrike og kalori-tette. Muskelmelkprodukter er en god kilde til protein og kalorier, men noen av produktene, som barene, er en kilde til mettet fett og er ikke en god kilde til vitaminer og mineraler. Og med mindre du trener, kan det ekstra protein ikke være nødvendig, og kan til og med være skadelig.
Tips for bruk av muskelmælk for å få vekt
For å få vekt på helse med Muscle Milk, bruk kosttilskudd som en del av et balansert kosthold som inneholder en rekke næringsrik mat fra alle matvaregruppene, for å sikre at kroppen din får alt det trenger. Drinkene og barene gjør praktiske snacks før eller etter en treningsøkt eller mellom måltider. I tillegg til å drikke, kan du legge til Muscle Milk-pulver til din smoothie, milkshake, yoghurt eller morgenblanding for å skape næringsrike, kalori-tette matvarer.
Farene ved for mye protein
Selv om protein er et essensielt næringsstoff, er et overskudd av protein dårlig for helsen din. En 2006 anmeldelse artikkel publisert i International Journal of Sport Ernæring og trening Metabolisme uttalt at høy inntak av protein kan føre til forhøyet aminosyre og ammoniakk nivåer, kvalme og diaré, og kan til og med føre til døden. Forfatterne av artikkelen antyder at du begrenser ditt daglige proteininntak til 25 prosent av kaloriene dine. Hvis du for eksempel spiser 2800 kalorier om dagen, bør proteininntaket ikke overstige 175 gram per dag. Vær oppmerksom på proteininnholdet ikke bare i Muskelmælk, men også i andre matvarer du spiser, for å holde deg i balanse. Personer med noen typer helseproblemer, som for eksempel nyresykdom, kan trenge å begrense protein og bør konsultere en lege eller diettmann når de foretar kosttilskudd.
