En god treningsplan bør bestå av aerob og anaerob aktivitet, som alle kan gjøres hjemme i en treningsball. Aerobic øvelser bidrar til å få hjertefrekvensen opp og brenne kalorier. Vekttap er et resultat av et underskudd av kalorier: 1 pund er 3.500 kalorier. Anaerob øvelser bygger og styrker muskler.
Trinn 1
Sett ballen på bakken, sett deg ned foran ballen og lene seg tilbake på ballen for balanse, og løft deretter beina fra bakken og gjør en sykkelbevegelse med beina. Gjenta denne bevegelsen til du har nådd det tidsmål du har satt for deg selv.
Steg 2
Stå foran en vegg med bena skulderbredde fra hverandre. Legg ballen bak ryggen og lene deg tilbake mot veggen. Senk deg selv i et knep, og gå tilbake til stående stilling. Dette vil bidra til å bygge din glute og quad muskler. Fullfør tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
Trinn 3
Plasser ballen på gulvet, rull kroppen din på ballen til ballen er balansert under magen din og du er i en plankstilling. Senk deg inn i den utsatte posisjonen ved å bøye armene, så returner deg til oppreist posisjon og gjenta. Dette vil målrette deltoid, pectoral og tricep muskler. Fullfør tre sett med 12 til 15 repetisjoner.
Trinn 4
Legg hendene på ballen foran deg. Rull frem sakte, rull ballen ut så langt du kan uten å bryte den rette linjen på ryggen. Skyv albuene inn i ballen og saml din abs for å trekke deg tilbake til startposisjonen. Gjenta 12 til 15 ganger for tre sett.
Ting du trenger
- Gymball
- Treningsmatte
Tips
- Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler 150 minutters trening en uke. Varm opp før du trener for å løsne muskler. Strekk etter trening.
advarsler
- Snakk med legen din før du starter en ny treningsplan. Unngå øvelser som forårsaker smerte eller ubehag. Hold om nødvendig på en vegg eller fest ballen mot noe solid for ekstra stabilitet.
