En elliptisk kombinerer bevegelsen av trappklatring med den av langrenn. Hvis du lider av smerter i leddene, leddgikt eller ryggsmerter, kan du finne en elliptisk trening mer morsom og mindre smertefull enn andre former for trening. Elliptiske treningsøkter kan hjelpe deg å gå ned i vekt uavhengig av treningsnivået ditt, spesielt hvis du bruker det i kombinasjon med styrketrening og kosttilskudd. Rådfør deg med legen din før du starter en ny øvelse eller diettplan.
Vekttap suksess
Vekttap innebærer å bruke færre kalorier enn kroppen din brenner hver dag. Opprett et 3,500 kaloriunderskudd for hvert kilo med vekt du ønsker å tape ved å redusere antall kalorier du spiser eller ved å øke antall kalorier kroppen bruker. Elliptiske trenere gir en form for trening som får kroppen til å forbrenne flere kalorier som brenner musklene. Styrketrening gir ikke bare kroppen din til å forbrenne flere kalorier for å brenne musklene, det bygger også mager muskelvev, noe som øker kroppens bruk av kalorier i ro. Et kvalitets vekttapsprogram som kombinerer elliptisk trening, styrketrening og kaloribegrensning, gjør at du kan miste 1 til 2 kg. en uke og inspirerer til en ny, sunnere livsstil.
Kalorier brent
Antallet kalorier du brenner i løpet av en elliptisk trening varierer ut fra hvor hardt du trener, din vekt og evne til å bruke armene dine gjennom treningen. En typisk 30 minutters elliptisk trening brenner 270 kalorier for en person som veier 125 kg., 335 kalorier for en person som veier 155 kg. og 400 kalorier for noen som veier 185 lbs., ifølge en rapport i juli 2004-utgaven av "Harvard Heart Letter." En daglig 30-minutters treningsøkt på en elliptisk ville tillate deg å miste rundt 1 eller 2 lbs hver uke. din vektreduksjon ved å utføre en lengre elliptisk treningsøkt eller justere ditt vekttapsprogram for å inkludere styrketrening og kosttilskudd.
Elliptisk kjøp
Hvis du velger å kjøpe en elliptisk trener for treningsøktene, test den for å sikre at den tilfredsstiller dine behov. Sørg for at du kan bevege beina dine gjennom et bredt spekter av bevegelser, og at fotpedaler passer dine føtter. Ekstrautstyr som magasinholdere, rådvifter, TV-apparater, koppholdere og MP3-dokumenter påvirker ikke treningsevnen din - men disse funksjonene kan øke din glede, noe som øker sjansene dine for å trene med jevne mellomrom. Vurder kostnad, størrelse og støynivå på maskinen før du forplikter deg til å kjøpe.
betraktninger
Din evne til å gå ned i vekt med en elliptisk trener krever motivasjon og effektiv pacing. Hvis du aldri har brukt en elliptisk trener eller ikke trener regelmessig, starter du med en lett til moderat trening som varer 15 til 20 minutter. Når du øker treningsnivået ditt eller blir vant til å bruke en elliptisk trener, øker intensiteten og varigheten. Bruk tredemølleen din til å holde deg motivert mot vekttap ved å bruke hjertefrekvensmonitorer, kalorieteller eller avstandssporere til å utvikle og overvåke treningsmålene dine.
