Konditionering for mange av håndangrepene av kung fu - jernfist trening - innebærer å slå gradvis tyngre og hardere overflater. Starter små, med en pose tørkede erter, kjører du hendene gjentatte ganger i posen til kondisjonen din forbedres. Dette øker slitestyrken på dine hender, og det bygger styrke i håndleddene dine. Skuffer av sand for åpen håndstreker utvikler holdbarhet i fingrene. Rådfør deg med en helsepersonell før du starter noen kampsport eller treningsprogram.
Jernhånd
Å bygge en knytnote begynner med grønnsaker. En liten lerretpose fylt med tørkede erter danner en solid, men noe tilgivende slående overflate. Fest denne posen til en fast overflate som ikke beveger seg, for eksempel en vegg eller et tre. Forsikre deg om at posen er solid, holdt sammen med tunge tråder og forsterkede sømmer. Ellers vil du bruke mer tid på å plukke opp erter som du vil bruke og slå dem på. Fest posen, som omtrentlig skal være 12 tommer firkantet og flatt, til veggen grovt nivå med midten av brystet.
Bokse
Lukk neven din riktig for å unngå skade på hånden eller håndleddet. Rull fingrene inn først, og sørg for at tommelen er på utsiden av fingrene, som dekker den første eller to. Hold baksiden av hånden din i tråd med underarmen, og hold neken tett. Når du puncher posen, må du først til jab lett til du er vant til å slå den, og legg deretter til kraften fra torso og deretter bena. Slå med de to første knoklene i knyttneve.
Begynn med å treffe posen annenhver dag, og gradvis jobbe opp til daglig slående økter. Når du kan konsekvent slå erter på daglig basis uten smerte, erstatt erter med kulelagre omtrent like stor som erter. Deretter flytter du opp til ertgrus.
Lukkede knyttneveteknikker
Kung fu har en rekke håndlagde teknikker, inkludert baksiden og hammeren. For å slå med baksiden, må du snu ryggen til veggen, og du er på den ene siden av posen. Slå posen med de to første knærne i knyttneve på en måte som ligner på å levere en backhand klap. Vri hånden din over og slå med bunnen eller den myke delen av din knyttne knute for å gjøre hammer-fistteknikken. Tren hammernettet på samme måte.
Åpen hånd
Konditionering for åpen håndteknikk er en del av jernfistetrening. En knivkanten streik er levert med den ytre kanten av hånden på en måte som ligner på baksiden. Åpne hånden, stiv fingrene dine og slå posen solidt med kanten av hånden. Spydeteknikker, levert med fingrene forlenget og holdt tett sammen, målrett myke flekker på motstanderen din. Begynn kondisjonering for dette ved å kjøre fingrene i en bøtte med tørkede erter på samme måte som du trente din nære nese. Arbeid opp til kulelagre, ertgrave så til slutt en bøtte med løs sand. Konditionering av spydfingerteknikken er en lang og noen ganger smertefull prosess.
