Når du har overkroppsfett, faller du inn i kategorien med å ha en epleformet kropp. Dette betyr at alt fra magen oppover inneholder fett, og fett i magen har en tendens til å utvikle seg til dyp, visceralt fett, som har vært knyttet til metabolske forstyrrelser og økt risiko for kardiovaskulær sykdom og type 2 diabetes, ifølge Harvard Medical School. Din beste innsats for å redusere magefett og fett gjennom resten av overkroppen din, er å gjøre livsstilsendringer.
Trinn 1
Bruk en online ressurs som Daily Plate for å få hjelp til å spore kalorier. Fotokreditt: Pixland / Pixland / Getty Images Begrens matinntaket og forandre usunn matvaner. Bytt sukkerholdig og bearbeidet mat med magert kjøtt, fisk, frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattige meieriprodukter og bønner. Drikk vann i stedet for øl, alkohol og sukkerholdige drikker. Spis mindre og hyppigere måltider og ta med en del komplekse karbohydrater og protein med hverandre. Havremel med lavmælk og blåbær er et frokosteksempel. Bakt kyllingbryst med dampet brokkoli og brun ris er et kveldsmåltid eksempel.
Steg 2
Utfør kardiovaskulær trening som involverer overkroppen. Fotokreditt: Jupiterimages / Brand X Pictures / Getty Images Utfør kardiovaskulær trening som involverer overkroppen. Å gå ned i vekt, er 60 til 90 minutter med kardio nødvendig, ifølge American College of Sports Medicine. Å være det du vil miste vekt i overkroppen, velg en type fullkroppskardio som elliptisk trening, svømming, versa klatring, roing eller kickboxing. Trene på tre uavhengige dager i uken.
Trinn 3
Løft vekter for å jobbe i overkroppens muskler. Gjør skulderpressene ved å stå rett og holde en vektstang foran skuldrene. Trekk armene dine for å løfte vekten over hodet, og deretter sakte tilbake til startposisjonen.
Trinn 4
Utfør benkpresser ved å ligge ansiktet oppe på en benk med en barbell over øvre bryst. Trykk barbell rett opp mot taket, og senk det under kontroll til startposisjon.
Trinn 5
Ligg på ryggen for å gjøre sykkel crunches. Plasser fingrene på baksiden av hodet og deretter strekk og løft bena. Ta ditt høyre kne mot brystet mens du løfter torso og prøv å berøre kneet med venstre armbue. Rett ditt høyre ben og flytt det venstre kneet mot brystet mens du vri på torso og berør kneet med høyre albue.
Tips
- Sikt for 10 til 12 reps og fire til fem sett av hver øvelse. Trene på tre alternerende dager, handle med kardio.
