Uansett om det gjøres med en barbell eller på en maskin, er deadlifts en multi-joint øvelse, noe som gjør dem mer effektive og tidseffektive for styrketrening enn øvelser som isolerer en muskel.
Både maskin og barbell deadlifts mål erector spinae i ryggen, men også jobbe de store musklene i lårene dine, kalver, glutes, øvre rygg og til og med din abs. De har hver sin fordel og ulemper. Den du velger å bruke er avhengig av ditt treningsnivå og hva som er tilgjengelig på treningsstudioet ditt.
Deadlift
For å utføre en dødløft, start med en vektstang på gulvet eller en maskin satt til rundt seks inches fra bakken. Stå med føttene omtrent skulderbredde fra hverandre. Hold hoftene tilbake, hold ryggraden flatt og nå ned for å ta tak i objektet du løfter.
Hendene dine skal være bredere enn skulderbredden og armene dine bør være utenfor knærne. Hold ryggraden rett, plukk opp objektet og trykk i bakken med hælene dine. Fortsett å trekke til du står helt rett, og reverser bevegelsen for å legge vekten ned.
Hvordan de skiller seg ut
Vektemaskiner og frie vekter fungerer annerledes, selv om bevegelsen ser veldig ut.
Bevegelse
Vektemaskiner hjelper deg med å bevegelse. De har en sti som de beveger seg gjennom, så du trenger ikke å bekymre deg for å miste balansen din eller kontrollere vekten. Det betyr at all din energi kan gå i retning av å løfte vekten.
Når du løfter en vektstang, er det ingen satt sti. Du må fortelle det hvor du skal dra. Det krever mer ferdighet å løfte vekten med god teknikk.
Sikkerhet
Maskinløftene er sikrere fordi du ikke trenger å bekymre deg så mye om å kontrollere vekten. Nybegynnere kan ha stor glede av maskinens dødløft fordi maskinen faktisk kan lære dem riktig form.
Hvis de avviger for langt fra maskinens sti, vil de trekke dem tilbake på plass. Også, som løftene beveger seg uavhengig, er det mindre sjanse for skade gjennom ubalanse dersom den ene siden er svakere enn den andre. På vektstangen beveger begge sider seg sammen.
Balansere
Løfte med frie vekter bygger opp balanse og atletisk evne mer enn en kabel maskin. Det er også mer overføring til virkelige scenarier hvor du må velge noe tungt oppe av bakken.
Maskiner kan ikke skifte mens du plukker dem opp, men en tung boks eller veskepose vil.
Tilgjengelighet
Dødløftemaskiner finnes ikke i mange treningsstudioer eller treningssentre. De er veldig dyre i forhold til et vektstangsett med vekter. Prisforskjellen mellom de to kan være i tusenvis av dollar.
Hvis du ønsker å sette opp et treningsstudio, kan dødløftemaskinen være urealistisk bare på grunn av prisen og plassen den forbruker.
Hvordan de er liknende
Både maskin og barbell deadlifts arbeider dine bakre kjede muskler. Det betyr at de jobber nesten alle musklene på baksiden av kroppen din. I overkroppen jobber de trapezius, rhomboids og latissimus dorsi, for bare å nevne noen.
Døftheiser jobber også med gluten, de massive musklene i hoftene dine og hamstringene som er musklene i lårets bakside.
Til tross for forskjellene mellom frivekt og maskinløft, er de relativt liknende når det gjelder fordeler. Begge bevegelsene vil øke styrken til noen av de største musklene i kroppen din.
