En lett fordøyelig frokost består av enkle matvarer som ikke vil utløse overproduksjon av magesyre, noe som kan føre til magesmerter eller gastritt. Gastritt er en betennelse i mageforingen som kan være sporadisk eller kronisk. Det kan forårsake kvalme, magesmerter eller oppkast. Kontakt din helsepersonell hvis du ofte opplever disse symptomene, men selv om du ikke gjør det, bør du vurdere å starte dagen med lett fordøyelige matvarer som et forebyggende tiltak.
Velg lavfett mat
Corn flakes kornblanding. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Fordi fett er vanskelig å fordøye, hold dem til et minimum om morgenen. Tørk opp toast eller fettmuffin med sukkerfri gelé i stedet for smør eller margarin, og erstatt smør og sirup på pannekaker med fettfri yoghurt og frisk, ikke-sitrusfrukt. Unngå fettete frokostblandinger, som bacon og pølse, fordi de kan øke betennelsen og forårsake halsbrann og fordøyelsesbesvær. Alminnelig korn, som maisflager eller fløte av ris, er lite fett, rask å fikse og lett å fordøye.
Hopp over oransje og kaffe
Tomat juice. Fotokreditt: lola1960 / iStock / Getty Images Appelsinjuice og kaffe er frokostklammer, men de kan både forårsake ødeleggelse på et følsomt fordøyelsessystem. Fordi koffein utløser syreproduksjon i magen, anbefaler Cleveland Clinic å unngå kaffe og andre drikker som inneholder koffein. I stedet drikker urtete. Tomatjuice og sitrusjuice inneholder syre som kan forårsake fordøyelsesbesvær. Tranebær og tranebærjuice, nektar og fortynnet eple eller druesaft er erstatninger foreslått av Seattle Cancer Care Alliance på listen over lett fordøyd mat.
Eliminer Meieri
Ha soyamelk. Fotokreditt: yungshu chao / iStock / Getty Images Laktose er en form for sukker som finnes i melk og andre meieriprodukter. Nesten 30 millioner amerikanere utvikler noe nivå av laktoseintoleranse - manglende evne til å fordøye laktose på riktig måte - ved 20 års alder. For å unngå mageproblemer forårsaket av laktoseintoleranse og gjøre frokosten lettere å fordøye, bytt til laktosfri melk, soya melk eller ris melk til frokostblanding og drikking.
Inkluder Lean Protein
Posjert egg. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images En sunn frokost inkluderer en balanse mellom komplekse karbohydrater og protein med en liten mengde fett. Egghvite og magert kjøtt, som kanadisk bacon, er fettkilder av høyverdig protein som er lett å fordøye og holder deg fornøyd lengre enn karbohydrater alene. Kok dem i en non-stick skillet uten tilsatt olje eller smør for å beholde sine sunnere egenskaper.
