Rull opp matten og sitte på stolen din for en spenningsavlastende økt. Yoga er ikke bare for super fleksibel. Yoga er for alle, og det er spesielt gunstig for alle som er bundet til et kontorbord hver dag.
Men det er ikke nødvendig å vente til etter jobb for å få en god strekk. Gjør noe når som helst i komforten av ditt eget sete. Øvelse av følgende stillinger krever ingen rekvisitter annet enn en stol. De er designet for å redusere spenning i skuldre, rygg, bryst og nakke, samt øke velvære og velvære.
Vær forsiktig med nakken din. Fotokreditt: Photodjo / iStock / Getty Images 1. Neck Stretch
Hold denne en fin og mild for å lette spenningen i nakken uten å sette den i fare for skade. Bare strekk så langt du kan uten å føle smerte.
HVORDAN GJØR DET: Sitt opp høyt og hold hakenivået mens du lengter nakken. Pust inn og sakte sakte høyre øre mot høyre skulder, og hold skulderen stasjonær. Pust ut og ta med deg bevisstheten til strekningen langs venstre side av nakken når øret trekker nærmere skulderen din.
For å strekke seg dypere, plasser høyre hånd på toppen av hodet og trykk forsiktig til høyre. Ta fem eller flere dype åndedrag, og gjenta strekk på motsatt side.
2. Skulderruller
Avlast spenningen i skuldrene med denne mobilitetsboringen.
HVORDAN GJØR DET: Ved innånding, flytt skuldrene fremover, opp mot ørene og ryggen. På pusten, sirkel skuldrene ned og tilbake, når du trekker skulderbladene nærmere hverandre, så sirkel tilbake til forsiden.
Synkroniser den sirkulære bevegelsen med treg, dyp åndedrag. Etter 10 til 15 sirkler, gjenta bevegelsen i motsatt retning.
3. Bryststrek
Folk som sitter ved skrivebordet deres hele dagen, har en tendens til å knuse skuldrene fremover, noe som fører til en bukt over stillingen. Denne bryststrekningen motvirker nedgangen.
HVORDAN GJØR DET: Hold på stolen bak med begge hender og gå noen få meter tilbake. Slipp brystet fremover mellom armene dine, puff ut brystbenet og ribbeholderen. Krøl skuldrene tilbake bak deg, tegner skulderbladene sammen. Ta fem til ti dype åndedrag, stå opp og gjenta tre ganger.
4. Sittende vri
En annen måte å motvirke den kyphotiske kurven er sitter vridningen. Dette masserer musklene i øvre og nedre del.
HVORDAN GJØR DET: Begynn med å tomme fremover i stolen slik at ryggen og hofterne er vekk fra ryggstøtten. Inhalere og forlenge ryggraden ved å sitte opp rett i stolen, utånding og vri overkroppen til høyre.
For å dykke strekningen, plasser høyre hånd på venstre hjørne av ryggstøtten mens du vri ryggen i samme retning. Ta tre til fem dype åndedrag, flytt deretter tilbake til sentrum og gjenta på den andre siden.
Føl strekket i din side. Fotokreditt: fizkes / iStock / Getty Images 5. Sidebøyer
Strek musklene på hele siden av torso med sidebøyning.
HVORDAN GJØR DET: Inhale og ta begge armene over hodet med håndflatene mot hverandre. Ta den høyre håndleddet med venstre hånd. Pust ut og trekk høyre arm opp og til venstre.
Du bør føle en strekk ned på høyre side av livet. Ta tre til fem dype åndedrag, og rett deretter kroppen din tilbake til midten og gjenta på den andre siden.
6. Deep Puste
Øv dyp diafragmatisk pust mens du sitter i stolen for å roe et overaktivt sinn og øke fokuset ditt.
HVORDAN GJØR DET: Legg hendene på hver side av ribbe buret under brystet. Pust inn dypt og sakte. Føl deg ribbe buret utvide som du inhalerer og kontrakt pusten dypt inn i magen som du puster ut.
Still inn en timer i ett til fem minutter, lukk øynene og fortsett til timeren går av. Eller sett et tall mellom 10 og 50 og teller ned fra det nummeret som du puster.
Hva tror du?
Sitter ned? Føler stresset? Engstelig? Anspent? Har det vanskelig å fokusere så har du funnet deg selv å lese tilfeldige helseartikler? Prøv disse oppgavene akkurat nå. Gi oss beskjed om hvordan de former dagen din i kommentarene nedenfor!
