Frukt er en god kilde til kostfiber. Fiber, bortsett fra å forhindre forstoppelse, kan redusere risikoen for diabetes og hjertesykdom. Ifølge MayoClinic.com er kostfiber ikke fordøyd av kroppen, og det er derfor det er gunstig; det feller giftstoffer i kroppen og bidrar til å eliminere dem. Mange frukter som bringebær, avokado, epler, blåbær, appelsiner og bananer er gode kilder høyt i fiber.
Historie
Hindbær har det høyeste fiberinnholdet i alle frukter og har eksistert lenge, først datert i 1548 i en medisinsk bok som brukes av engelsk, ifølge Worlds Healthiest Foods nettsted. Selv om bringebær kan ha kommet fra Øst-Asia, kommer noen varianter fra Vesten. De vokste mye i Europa og Nord-Amerika, og gir vei til bringebær-hybridfrukter, loganbær og boysenberry.
Identifikasjon
Raspberry er vanligvis tenkt som rødt, men kan komme i andre farger som svart, lilla, oransje, gul og hvit. Det er fragrantly søtt og rapportert å ha en smelte-i-munnen tekstur med en tart smak, ifølge Worlds Healthiest Foods nettsted. Hindbær, et medlem av rosenfamilien, har en hulkjerne og regnes som aggregerte frukter på grunn av de mindre frøholdige frukter som utgjør bringebærens delikate struktur.
fordeler
Den gjennomsnittlige voksen trenger 21 til 38 gram kostfiber daglig. Hindbær er høy i fiber, som inneholder 17 gram per kopp, mer enn halvparten av anbefalt daglig mengde. Et sunt kosthold med høy fiber bidrar til å regulere fordøyelsessystemet, reduserer blodkolesterolnivået, styrer blodsukkernivået og hjelper til med vekttap. Hindbær har mange andre fordeler. De er også en god kilde til antioksidanter, som kan bidra til å forhindre skade på celler fra frie radikaler. Den høye mengden vitamin C bidrar til antioxidantaktiviteten.
Konkurranse
Avokadoer, andre til bringebær i høy fiber, tilbyr 14 gram fiber i en kopp. Blåbær, fettere til bringebær, er også en god kilde til fiber med 8 gram i en kopp. En appelsin har 6 gram fiber og ett eple, med huden, har 7 gram fiber. En banan har 5 gram fiber.
betraktninger
En kopp bringebær har bare 60 kalorier og mindre enn 1 gram fett, mens avokado er høyt i fett og kalorier, med en kopp som inneholder 22 gram fett og 235 kalorier. Men avokados høye fettinnhold er for det meste monoumettet fett, noe som kan bidra til å senke kolesterolet. Appelsiner, epler, blåbær og bananer er alle lavt i kalorier og fett også.
