Akkumulert vekt i nedre og øvre mageområde er en helserisiko og kan skade din selvtillit. Denne overflødige girten kan også gjøre selv de enkleste daglige oppgavene, for eksempel å komme seg ut av en bil, vanskelig. Trening er viktig for å frigjøre deg fra disse komplikasjonene. Du vil gjøre mest mulig fremgang ved å ta en mangfoldig tilnærming.
Aerobic øvelse
Aerobic eller kardiovaskulær trening sitter høyt oppe på listen over viktige øvelser for magefettreduksjon. Kardio brenner fett gjennom hele kroppen din, som inkluderer magen din. Alle former for trening er nyttige, men å gjøre øvelser du liker er best. Hvis du tvinger deg til å trene, risikerer du å falle av vognen og ikke oppnå positive resultater. Running, sykling, svømming, kickboxing, hoppetau, sykling og elliptisk trening er alle gode alternativer.
Vekttrening
Vekt trening øker ikke bare kaloriutgiftene, men bygger også muskler. Et godt mål er å målrette mot alle dine store muskelgrupper for å sikre full utvikling. Utfør øvelser som benkpresser, skulderpresser, ryggrader, triceps forlengelser, biceps krøller og knekk. Tren ut to eller tre dager i uken.
Ab Øvelser
Ab øvelser kommer ofte først i folks sinn når det kommer til magefettfall. Sannheten i saken er, ab øvelser vil ikke brenne høye mengder fett i magen. Dette er det falske begrepet kjent som spotreduksjon. Im-øvelser hjelper deg med å oppnå en strammere og mer tonet midseksjon når du går ned i vekt, så de har fordeler. Målet er å målrette nedre abs, obliques og øvre abs sammen i treningsøktene for å sikre full opplæring. Utfør øvelser som hengende kneløft, omvendt nedgangskremer, russiske vendinger og mageinntak.
Kardiovarighet
Lengden på kardio treningsøktene må tas opp når du prøver å miste magevekt. Å følge en sporadisk treningsplan hvor du bare trener en gang i mellom, vil kompromittere fremdriften din. American College of Sports Medicine anbefaler 60 til 90 minutter fysisk aktivitet utført fem dager i uken for de beste vekttapresultatene. Hvis du har en opptatt tidsplan, må du trene flere ganger hver dag i intervaller på minst 10 minutter for å akkumulere tiden din.
Tips for raskere fremgang
Intervalltrening utføres ved å skifte intensiteten frem og tilbake fra høy til lav gjennom hele treningsøkten. Dette vil føre til at du brenner fett i raskere grad.
Å trene på en stabilitetskule med vektøvelsesøvelsene dine, vil tvinge deg til å trekke sammen din abs for å forbli balansert. Dette vil gi deg en ab workout som standard. Inkluder ballen med så mange øvelser som mulig.
Kretstrening utføres ved å gå fra en treningsøvelse til neste med korte hvilepauser mellom øvelsene. Dette holder pulsen opp og fremmer raskere vekttap. Ta 30- til 45-sekunders pauser mellom øvelsene dine og utfør tre eller fire kretser.
