Daniel rask er en bibelsk diett som er ment å fremme helse og oppmuntre vekttap gjennom sunn mat. Det er modellert etter vegetarisk spising av biblisk profet Daniel under hans raske. Folk følger vanligvis det i 21 dager for å få et hoppe på vekttap. Måten du mister vekt på Daniel fort, er ved å senke kaloriinntaket ditt.
Hva Vitenskapen sier
Redusere ditt totale kaloriinntak ikke bare fremmer vekttap, men forbedrer din generelle helse, ifølge en studie som ble publisert i mars 2011-nummeret av journal Nutrition and Metabolism. Forskere evaluerte effekten av 21 dager på Daniel raskt på antioksidantstatus og cellulær stress. De fant ut at Daniel dietten førte til en reduksjon av kalorier, høyere antioxidantinntak og lavere cellulær stress. En egen undersøkelse fant at 21-dagers Daniel raskt forbedret metabolske risikofaktorer som kolesterol, insulin og betennelsessensorer. Studien ble publisert i september 2010 utgaven av tidsskriftet Lipids in Health and Disease.
Eliminer de usunne stoffene
Det første skrittet for å miste vekt på Daniel raskt, skjærer ut kalorier, usunn mat, ifølge boken "Daniel Fast" av Susan Gregory. Dieters som følger denne planen, eliminerer tilsatt sukker, hurtigmat, junk food og altfor bearbeidet mat, som ofte inneholder kunstige kjemikalier. Disse matvarene mangler næringsstoffer og inneholder vanligvis for mange kalorier, så vel som for mye salt, sukker og mettet fett, ifølge "Daniel Fast." Eliminere disse matvarene reduserer i stor grad det totale daglige kaloriinntaket, ifølge Gregory.
Spis rikelig plantebasert mat
Plantemat som frukt og grønnsaker er naturlig lavt i kalorier og rikt på næringsstoffer. Dieters etter Daniel rask kan nyte grønnsaker, frukt, hele korn, nøtter, frø, belgfrukter og sunne oljer som oliven, peanøt og sesam. Handle og planlegg slik at du har veganmiddag ideer for 21-dagers raskt. Den Daniel raskt oppfordrer deg til å velge lyst farget frukt og grønnsaker og prøve plantefôr som du ikke har hatt før.
Eliminer Animal Foods
I Bibelen unngår Daniel alle dyrefôr i løpet av hans 21-dagers raske. Animal mat er høyere i kalorier og fett enn plantefôr og øker betennelse og cellulær stress, ifølge Gregory. Fjerning av dyrefôr i løpet av 21-dagers raskt bidrar til å redusere kaloriinntaket ditt for å fremme vekttap. Dieters unngå alt kjøtt, meieri, fisk og annen mat laget av dyr. Mange amerikanere spiser for mange dyrefôr, sier Gregory. Hvis du legger dem tilbake etter det raske, kan du prøve å kutte tilbake og velge lavere fettalternativer.
