Enten du er ute på en høyde eller går på en stigning på tredemølle, kan du effektivt jobbe i magen din ved å øke skråningen din under turen. To typer abdominal fett finnes - Subkutant fett er typen fett som er synlig, mens visceralt fett er det farlige fettet som omgir organene.
Høy kaloriforbrenning
Hale gangstråler mer kalorier enn å gå på flatt bakke. Det er en større etterspørsel plassert på kroppen din for å gå oppoverbakke, noe som øker hjertefrekvensen og forbrenner flere kalorier. For å miste 1 pund av fett, må du brenne 3500 kalorier. Å gå på en stigning smelter fett fra hele kroppen din, inkludert magen din. CaloriesPerHour.com antyder at en 150-lb. Personen kan brenne 408 kalorier som går på en stigning i 60 minutter ved et tempo på 3,5 km / t, mens den samme personen brenner 259 kalorier på flat bakken i samme tempo.
Abdominals Engaged
Under en skråning går bukene dine for å bidra til å stabilisere kroppen din. Det er seks store muskler i magen, inkludert de ytre obliques, indre obliques, transverse abdominis og rectus abdominus. Når du går oppover, må kroppen din ligge litt forover for å hjelpe deg med å skyve opp hellingen din. Mer spesifikt er hip flexors - musklene i bunnen av magen som festes på hoften - målrettet. Hver gang hoften din er bøyd, når kneet kommer opp mot kroppen, blir hip flexors aktivert. Din tverrgående buk og tilbakegang abdominis er aktivert for å holde kjernen sterk for å hjelpe overkroppen lean inn i bakken. Ved å pumpe armene dine for å hjelpe deg med å skyve deg selv oppover, aktiveres både både indre og ytre snitt på grunn av den lille torso vridningen som utføres med armene dine.
Lean Mass
Helling av helling er en vektbærende øvelse som hjelper deg med å få mager masse. Jo mer magert masse du har på kroppen din, desto mer effektivt kan du forbrenne kalorier, ifølge det amerikanske rådet på trening. Å ha en økt magert masse betyr at du kan brenne flere kalorier i ro ved å øke stoffskiftet. Jo flere kalorier du brenner, jo mer uønsket fett kan du forvise fra magen din for å avsløre en mer tonet midseksjon.
betraktninger
Fokus på å gå i 60 minutter de fleste dager i uken for å forbedre din generelle helse og endre kroppssammensetningen. Du kan også legge til kjernearbeid i treningsrutinen din for å utvikle styrke i bukene dine. Etter din tur, velg tre kjerneøvelser og fullfør tre sett med 12 til 15 repetisjoner per øvelse. For eksempel, velg blant situps, planker, sykkeltreier, saksjobb eller omvendt crunches.
