Bowflex Blaze er en del av Bowflex-linjen med hjemmegymnastikkutstyr. Som med tidligere modeller, er Bowflex Blaze designet for å erstatte et helt trenings treningsverdi av vekter og treningsmaskiner. Maskinens allsidighet gjør det mulig for brukerne å fullføre forskjellige treningsøkter ved hjelp av kraftstangmotstandssystemet.
20 minutters øvre / nedre kropp
Dette diett kombinerer muskelkondisjonering med kardiovaskulære fordeler for de som ønsker å spare tid og jobbe hele kroppen regelmessig. Denne treningen bør utføres fire dager i uken, og varer 20 minutter for hver økt. Øvelsene for dag ett og tre: benkpress, sittende lat rader, crossover bakre delt rader, stående biceps krøll og liggende triceps forlengelse. Øvelsene for dag to og fire: benforlengelse, benpress, stående benspark tilbake, sittende hodebortføring, sittende tilbaketrekning og sittende magekrem. Hver av disse oppgavene skal utføres for ett til tre sett med 12 til 15 repetisjoner, med hver repetisjon som tar et sakte og kontrollert tempo. Hvil i mellom 20 og 30 sekunder mellom sett.
Bodybuilding
Denne treningen trener hver muskelgruppe til tretthet, stimulerer ny muskelvekst. Denne treningen bør kombineres med et bodybuilding ernæringsprogram. Treningen bør vare mellom 45 og 60 minutter per økt. Øvelsene for dag ett og tre: benkpress, helling benkpress, sittende skulderpress, crossover bak delt raden, fremre skulderløft og scapular tilbaketrekking. Øvelsene for dag to og fire: sittende lat rekke, smal rullegardin, stående biceps krølle, stående håndledd krølle, triceps pushdown og liggende triceps forlengelse. Øvelsene i dagene fem og syv: benpress, benforlengelse, stående benspark tilbake, sittende hodebortføring, sittende lavt bakstrekning, sittende motstandsdyktig mot bukekrem og trunkrotasjon. Hver øvelse skal utføres for to til fire sett med åtte til tolv gjentakelser.
True Aerobic Circuit Training
Denne treningen er designet for å kombinere styrke og kardiovaskulær trening. Det skal utføres to til tre ganger i uken, og varer 20 til 60 minutter ved hver økt. Den første kretsen inneholder følgende øvelser: Benkpress, benpress, sittende latmer, sittende kalvoppgang og sittende motstandsdyktighet i magesekken. Den andre kretsen inneholder følgende øvelser: sittende skulderpress, benforlengelse, smale pulldowns, sittende tilbaketrekk og stående bicepskrølle. Hver øvelse skal utføres for ett sett med åtte til 12 gjentakelser. Mellom hver øvelse, utfør 30 til 60 sekunder aerobic roing.