Over to tredjedeler av amerikanske voksne er klassifisert som overvektige eller overvektige, ifølge Centers for Disease Control. Vekttap er en stor bekymring, ikke bare for utseende, men for helse og livskvalitet. Riding fem miles på din stasjonære sykkel kan hjelpe vekttapet hvis frekvensen, intensiteten og varigheten faller innenfor vektreduksjonsanbefalinger.
Intensitet av trening
Fem miles på sykkelen din kan være enkle, eller du kan gjøre det utfordrende ved å justere motstanden og tempoet du pedaler. Intervalltrening på sykkelen din vil hjelpe deg å nå målet om å miste vekten i tide. Du vil trenge med moderat til høy intensitet ved hver økt. Dette gir høyere kaloriforbrenning og hjelper deg med å nå dine mål raskere. Men ikke hoppe rett inn i en hard trening. Begynn med lett til moderat intensitet og øker gradvis slik at treningene dine blir ubehagelige, men du er fortsatt i stand til å fortsette. Reduser intensiteten din dersom du føler deg svimmel, svimmel eller kvalm, eller hvis du blir frisk fra en sykdom.
Treningsvarighet
Varigheten av treningsøkten er også viktig for vekttap. Avhengig av personen og hastigheten der hun pedaler, kan fem miles ta 20 minutter eller en time. For vekttap, vil treningsøkten vare minst 30 til 60 minutter. Dette gjør at du kan ta opp hjertefrekvensen, holde den der og brenne kalorier. Det har også positive virkninger på helsen og funksjonen som for eksempel å forbedre blodtrykket og kontrollere blodsukkeret. Hvis du er ny til å trene, start sakte med bare 15 til 20 minutters trening, enten det er en eller fem miles på sykkelen. Gradvis øke varigheten til du er i det anbefalte området.
Frekvens av trening
For å produsere betydelig vekttap anbefaler Centers for Disease Control minst 30 minutter aerobic trening fem til syv dager i uken. Du kan velge å sykle en stasjonær sykkel hver gang eller gjøre forskjellige aktiviteter. Denne treningsfrekvensen vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier for å gi en negativ kaloribalanse i kroppen din. Det vil også forbedre ditt kardiovaskulære system slik at dagliglivsaktiviteter er enklere å utføre.
Tips
Alt kardio i verden vil ikke tippe skalaene nok, med mindre du holder deg til et sunt, næringsdikt kosthold, høyt i fiber, magert protein, komplekse karbohydrater og sunne fettstoffer. Du kan måle dine kaloribehov til en kalorieregner kalkulator som den som tilbys online av American Council on Exercise. Plugg inn dine data og aktivitetsnivå, og du vil ha en retningslinje som vil hjelpe deg med å holde fast i en plan. Legg styrketrening til dine ukentlige treningsøkter. Tilbring 20 til 30 minutter, minst to til tre, ikke påfølgende dager i uken, når du løfter tøyler, kettlebells, dumbbells eller vektmaskiner på treningsstudioet for å bygge muskelmassen som vil øke stoffskiftet.
