Kjeftleddet, også kjent som temporomandibulært ledd, er blant de mest brukte leddene i kroppen din, og er utsatt for leddgiktssmerter. Kjeftleddet er utsatt for leddgikt som skyldes slitasjegikt, revmatoid artritt, infeksiøs artritt, Lyme-sykdom eller skade, skriver rheumatologen Nathan Wei for leddgiktens behandling og lindring. Visse øvelser gjør det mulig for lider av kjeve artritt å komme seg over en periode på flere måneder. Rådfør deg alltid med legen din før du starter et nytt treningsprogram.
Spray og stretch øvelser
Med hjelp av en fysioterapeut kan sprøyte- og strekningsøvelser lindre leddgikt i kjeven din. Først vil din fysioter spraye et kjølemiddel på huden over det smertefulle området, for å dumpe huden; han kan også bruke is til å numme området. Etter at skjøten er numbed, strekker en passiv kjevebevegelsesenhet munnen åpen sakte for å gi fleksibilitet til leddet og slappe av musklene.
Assisted og Resisted Opening
Disse øvelsene, foreslått av tannlegen Steven Pohlhaus, slapper av i kjevemuskulaturen, og gir fleksibilitet til temporomandibulær ledd. Bruk dem til å forhindre leddgikt kjeft smerte, når symptomene er milde eller ikke-eksisterende. Start den assisterte åpningsøvelsen ved å plassere to fingre på de nedre fronttennene. Åpne langsomt munnen din mens du trykker ned med fingrene. Stopp hvis dette blir ubehagelig. Gjenta 10 ganger. Begynn motstandsøvelsen ved å cuppe en håndflate under haken og åpne sakten sakte, mens du gir mild motstand med håndflaten din. Gjenta 10 ganger.
South Devon Healthcare Exercise
Legene i Englands Sør Devon Healthcare utviklet denne øvelsen for å forbedre funksjonen av kjevefugen, noe som kan hjelpe deg med å komme seg fra kjeftgikt. For å begynne, sitte oppreist i en stol, og lukk munnen på tennene dine mens du plasserer spissen av tungen rett bak dine øvre tenner. Kjør tungen bakover mens du holder den i kontakt med munntaket ditt. Du bør føle en bøyning i kjeve musklene. Deretter åpner munnen din og holder tungen i kontakt med munntaket. Når tungen er trukket bort fra munntaket, hold den posisjonen i fem sekunder. Slapp av i fem sekunder og gjenta denne bevegelsen i løpet av fem minutter.
