Mange treningsutstyr er laget for å hjelpe deg med å klare, tone og styrke ulike muskelgrupper. Du kan også styrke og tone musklene dine ved å følge den mindre tradisjonelle metoden for bruk av vanlige husholdningsartikler. En kostestikk er et slikt verktøy som du kan utføre klassiske styrkeøvelser. Rådfør deg med legen din før du begynner et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har vært stillesittende eller har helseproblemer.
Skrå vri
Bruk en kostepumpe til å strekke og tone din buksemuskulatur, referert til som dine obliques. Legg staven bak hodet og strekk den over skuldrene dine, og hold den fast med hendene i hver ende. Vri fra venstre til høyre for å tone din midseksjon, instruerer ExRx nettstedet. Denne øvelsen kan utføres mens du står eller sitter på kanten av en stol eller vektbenk. Utfør tre sett med 12 til 15 repetisjoner til hver side.
Liggende adduksjoner
Bruk bare en kostepinne til å styrke dine indre quadriceps, eller skyv en vektstangsvektplate på staven slik at den hviler på toppen av halmenden. sørg for at vekten er sikker nok til at den ikke vil falle av når du flytter kostespissen. Ligg på venstre side på gulvet, støtter vekten med venstre albue og underarm, venstre ben hviler foran høyre ben. Litt bøy venstre ben og hvile brystenden av brystet langs dette beinet og hold enden med høyre hånd. Løft venstre ben rett opp i luften, løft den veide kvasten til den er parallell med bakken. Utfør tre sett med 10 repetisjoner med hvert ben.
Broomstick Squat
Når du utfører squats, legg til en kostesøm for en ekstra strekk og å jobbe i skuldrene dine i tillegg til beina og bunnene. Hold pinnen over hodet ditt - hver hånd ut mot enden av pinnen - armene dine vil være rette og i "V" -form. Skyv vekten inn i dine hæler og bøy knærne for å få skinnene dine mot gulvet. Du kan også utføre et knep med pinnen plassert bak hodet, hviler på skuldrene. Utfør tre sett med 10 til 15 repetisjoner.
Flutterkick
For å jobbe med armer, rygg, rump og ben på gulvet, bruk en kostespiss med flutterkick. Lig deg på magen enten på en vektbenk eller på gulvet. Hold staven med begge hender, skulderbredde fra hverandre, og utvide armene og bena. Når du løfter hodet, armene og beina, ser du ned på gulvet. Alternativt sparker beina til høyre og venstre, ligner flutterkick som brukes i svømming. Gjør 10 til 15 repetisjoner og gjenta settet to ganger.
