Å trene for å forbedre balansen og gangen er viktige aspekter ved geriatrisk omsorg. Forbedre din evne til å gå og flytte kan forhindre skader og fall og øke livskvaliteten. Forbedring av muskelstyrken din vil også ha en positiv innvirkning på beinhelsen din. Snakk med legen din om øvelser som passer for din nåværende helsetilstand. Mange balanse- og gangoppgaver er enkle nok til å utføre hjemme og krever ikke ekstra utstyr.
Før du begynner
I likhet med andre styrke- og utholdenhetsøvelser, begynner balanse og gåing sakte og bruker støtte etter behov. Begynn med å bruke begge og deretter en hånd for å opprettholde balanse, og til slutt jobbe med å bruke bare en finger før du ikke bruker hendene dine i det hele tatt. Ta pauser når du føler deg sliten og varierer øvelsene dine for å redusere risikoen for muskelsår.
Stående saldoer
Du kan utføre flere balanseøvelser mens du står og holder på baksiden av en stol. Å stige opp på tærne er en utmerket måte å teste balansen på. Ta en hæl mot baken for å utføre en stående knelbøyning. Mars på plass sakte, løftet kneet foran deg så høyt som mulig. Rette benoppløp er også gunstige; Du kan øke beinet ditt foran, til siden eller bak deg for å forbedre balansen. Utfør opptil 15 repetisjoner og to sett, hviler mellom sett og etter behov under repetisjoner.
Gait Øvelser
Din gang, eller måten du går på, påvirkes sterkt av bein og muskler. Å øve å gå og plassere føttene på riktig måte, kan bidra til å forbedre gangen din. Bare å gå på tredemølle kan påvirke forskjellige gangsmåler; Du kan forbedre din fart og fart lengde ved å gå regelmessig. Stepping over objekter eller plassering av føttene ned i en sirkel kan også forbedre mobiliteten din. Plasser to eller flere myke gjenstander på gulvet, 12 til 16 tommer fra hverandre. Hold på et rekkverk eller en persons hånd og trapp en fot forsiktig mellom gjenstandene, og stopp mellom hver gjenstand. Når du har mestret denne øvelsen, kan du prøve å gå gjennom uten å stoppe.
Visjon Øvelser
Bevegelse av øynene og hodet ditt er både viktig for balansen, stillingen og gangen. Å øve sporingsbevegelser med øynene og hodet kan støtte din evne til å lete opp og rundt deg mens du er eller beveger deg. Hold deg på en stol med din ikke-dominerende hånd, og stå med føttene på gulvet. Hold opp tommelen på din dominerende hånd og hold den ut foran deg, hold albuen bøyd. Se på tommelen og hold hånden sakte til venstre så langt som det er behagelig, følg bevegelsen med bare øynene dine. Fortsett å flytte hånden til høyre, deretter opp og ned mens du sporer med øynene dine. Gjenta bevegelsene mens du sporer med både øyne og hode.
