Kardio øvelse og styrke trening er kjent for sine fettreduserende og muskel-toning effekter, men en aktivitet - jogging - kan gi deg det beste fra begge verdener. Hjertet av jogging vil sprenge gjennom kalorier for å hjelpe deg med å miste overflødig vekt og fett, og det aktive engasjementet av musklene som brukes i jogging, vil resultere i et tonet utseende.
Jogging for toning din nedre kropp
Jogging retter seg spesielt mot beina og rumpa, som quadriceps, hamstrings, kalver og gluteal muskler brukes til å drive deg gjennom din løp. For å oppnå et virkelig tonet utseende, må du imidlertid fjerne overflødig fett som kan dekke og skjule musklene dine. Jogging på 5 miles per time i 60 minutter kan brenne rundt 600 kalorier for en 145 pund person, og sparker den opp til 8 mph vil scorch over 800 kalorier. Denne typen kaloriforbrenning kan føre til fett tap som vil avsløre formede ben og en tonet bakre ende.
Øk din helling
Å tone og stram bena og rumpa, øke skråningen på tredemølle eller legg til en høyde i din joggingrutine. Ifølge Mitchell Whaley, en PhD i treningsfysiologi ved Ball State University, vil selv en liten stigning på 2 prosent få deg til å brenne flere kalorier og styrke beina og rumpen mer enn å utføre de samme øvelsene på en flat overflate.
