Kalorier er en viktig del av en manns kosthold. Du trenger dem for energi, siden de er "drivstoff", brenner kroppen din gjennom fysisk aktivitet. Imidlertid er det viktig å opprettholde en riktig kaloribalanse for målvekten for helbred. Å miste vekt innebærer å ta i færre kalorier per dag enn du bruker. Beregning av dine kalorier vil hjelpe deg med å justere diett og fysisk aktivitet for å matche dine vekttapsmål.
Kalorien
Mer enn bare abstrakte tall som er oppført på matetiketter, er kalorier avgjørende. Kalorier er individuelle energienheter som leveres av mat. Kroppen din bruker kalorier etter behov - mer tungt hvis du har en aktiv livsstil, og mindre så hvis du er stillesittende, eller ikke får nok mosjon.
Caloric behov for menn
Minste antall kalorier som trengs for at menn skal bli sunne er 1500 kalorier per dag. Ditt høyeste kaloribehov for hver dag bestemmes av en ligning basert på din høyde-til-vekt-forhold, samt nivået på fysisk aktivitet. Online kalkulatorer er tilgjengelige på nettsteder som HealthFinder.gov.
Kaloribalanse
Kaloribalanse er tilstanden der kroppen din brenner så mange kalorier som du tar inn gjennom mat på en dag. I en tilstand av kaloribalanse vil du opprettholde samme vekt. Hvis du er overvektig, må du redusere mengden kalorier du tar daglig, samt få kalorier du bruker av sunne matvalg. For eksempel gir komplekse karbohydratkilder som fullkorn, rågrønnsaker og bønner sundere kilder til kalorier enn sukkerholdige drikker eller candy bars - så erstatning av usunne måltider og snacks med mer næringsrike kilder er en viktig måte å begynne å miste vekt på.
Brennende kalorier for vekttap
Hvis du er en mann med god helse, kan du redusere kaloriinntaket med 500 kalorier per dag hver dag i uken. Siden 1 kg fett inneholder 3500 kalorier, vil innføring av dette kaloriforbruket gi et tap på 1 kg per uke. Et viktig skritt i å beregne hvor mange kalorier du trenger å trimme fra kostholdet ditt, er å få din kroppsmasseindeks (BMI). Online kalkulatorer er tilgjengelige på nettsteder som Baylor College of Medicine. Hvis du befinner deg i den overvektige eller overvektige kategorien og bruker mye mer kalorier enn kroppens behov, vil du kanskje vurdere et daglig kaloriunderskudd på 1000 kalorier, noe som kan gi 2 kg. av vekttap per uke.
Trening og kaloriberegning
Husk at fysisk aktivitet er avgjørende for å brenne kalorier og miste vekt. Hvis du ikke får minst 30 til 50 minutter vedvarende fysisk aktivitet minst fire til fem ganger i uken, diskuter et treningsprogram som passer for deg med legen din eller diett. Aktiviteter som jogging, sykling, svømming eller til og med rask spasertur, kan være svært gunstig for å skape et vekttap som fremmer kaloriunderskudd - og de er alle viktige for kardiovaskulær helse. Beregn kaloriene dine for å lage en plan som inneholder både kosthold og mosjon, og du kan bli overrasket over hvor raskt kroppen din brenner uønsket fettvekt.
