Forskning viser at vi har mange typer bakterier i kroppene våre, både gode og dårlige. Probiotika er sunne bakterier i gutten som, når de inntas, gir positive effekter på verten. Bifidobakterier og laktobaciller er probiotika som hemmer veksten av mange sykdomsfremkallende bakterier og bidrar til å forhindre flere sykdommer.
Fordeler med protiotika
Probiotika, når de tas i rette mengder, kan ha mange gunstige effekter på kroppen, for eksempel å forbedre laktosfordøyelsen og behandle diaré, samt å forhindre gastroenteritt og tarminfeksjoner. Nylige studier har vist at erstatning av melk med yoghurt som inneholder probiotika muliggjør bedre fordøyelse og reduserer diaré og andre symptomer på intoleranse hos personer med laktoseintoleranse. Andre kontrollerte studier på rotter har vist at administrasjon av probiotika reduserer risikoen for antibiotikarelatert diaré.
Mild symptomer på for mange probiotika
Probiotika har tydeligvis mange gunstige effekter på kroppen; Det er imidlertid mulig å få for mye av en god ting. Å vite bivirkningene av probiotika kan hjelpe deg å øke bevisstheten om hva du bør se etter i et probiotisk kosttilskudd. Gass og oppblåsthet er to av de vanligste bivirkningene ved å konsumere for mange probiotika.
Følsomme populasjoner
Personer med underliggende helseproblemer bør konsultere lege før de tar probiotika. Ifølge Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin, har sikkerheten til probiotika ikke blitt grundig undersøkt og mer informasjon er nødvendig om hvor trygg de er for barn, eldre og personer med kompromitterte immunsystem. Når det tas i riktige mengder, kan probiotika øke immunforsvaret. Men i overkant kan de overstimulere immunforsvaret og forårsake problemer med stoffskiftet.
Hvor mange probiotika bør du ta
Når du begynner å ta probiotika, kan du oppleve symptomer som gass, oppblåsthet, hodepine eller hudutslett. Vanligvis vil disse symptomene reduseres med tiden. For å la kroppen din bli vant til gjæret mat og drikke, bør du starte med en liten mengde kultiverte grønnsaker som en halv kopp, eller ikke mer enn 2 gram probiotisk væske per dag. Når kroppen din begynner å bli vant til probiotika, kan du legge til en halv servering av gjærede grønnsaker, eller en ekstra 2 gram probiotisk væske per dag.
