American College of Sports Medicine anbefaler å øke din kardiovaskulære aktivitet til mellom 60 og 90 minutter om dagen, minst tre dager i uken hvis du vil gå ned i vekt. To av de mest populære måtene å passe inn i disse treningsøktene er elliptisk maskin og tredemølle - men hvilken gir deg den beste kaloriforbrenningen for din tid?
Egenskaper av Elliptical
Elliptiske trenere innlemme to stiler av bevegelse i en maskin - trappeforsterkning og rytmisk striding, som i langrenn. Noen elliptiske trenere har stolper som du kan holde fast på og bevege deg frem og tilbake i løpet av treningen, for å øke kaloriforbrenningen og total kroppsaspekt av treningen. Mengden kalorier du brenner i en hvilken som helst elliptisk trening, avhenger av innstillingen av rampens høyde, motstandsnivå og hastigheten som du beveger beina på (stridehastighet). Fordi føttene aldri forlater pedalene, gir elliptikken en lavt treningstrening som er vennlig i ledd og rygg.
Treadmillens egenskaper
En tredemølle gjør det mulig å gå, jogge eller løpe innendørs. Hastighet på tredemølleområdet fra 1 km / t til så mye som 15 km / t på noen kommersielle tredemøller. Treadmillens rampe kan også justeres fra en 0 prosent helling til omtrent 15 prosent. Noen spesialdesignede kommersielle tredemøller gir så mye som en 35 prosent helling og til og med muliggjør nedfarterstrening med en minus 3 prosent karakter.
potensial
Mengden kalorier du brenner i øvelsen avhenger av hvor hardt du jobber, hvor effektivt du er på treningen og hvor mye du veier. Nybegynnere i enhver aktivitet brenner alltid mer kalorier enn noen som har trent sine muskler for å bevege seg effektivt. En 150 pund kvinne som arbeider med moderat intensitet brenner mellom 250 og 300 kalorier i en halv time på elliptisk. Dette betyr at du jobber seriøst, men svetter og øker hjertefrekvensen til rundt 70 til 75 prosent av maksimumet. Ved å bruke en elliptisk med armpoler brenner mer kalorier. Gjennomsnittlig 30 minutters kjøring på tredemølle for en 150-lb. person går omtrent på en 10-minutters mil tempo brenner omtrent 300 kalorier. Kjører på en helling forsterker kaloriforbrenningen.
betraktninger
En elliptisk trener er et godt valg for nybegynnere eller for de som har betydelig vekt å miste. Fordi du kan justere motstanden for å dekke dine behov, kan du jobbe på det høyeste nivået du kan uten å sette press på leddene dine. Den oppreiste posisjonen du holder mens du er i elliptikken, hjelper også ryggen å holde seg sterk og unngå belastning som kan oppstå ved påvirkning av kjøring. Selv om tredemølle har potensial til å kalle kalorier, avhenger det i stor grad av din fart og tid forpliktet til å løpe. Du må bygge opp til et bestemt kardiovaskulært nivå og styrkenivå for å løpe i hvilken som helst lengde. Begynnende løpere bør gå eller jogge først for å lette inn i løpets intensitet, eller de risikerer å utvikle skinnsplinter og ledsmerter. Walking brenner betydelig færre kalorier enn å løpe, med mindre du legger til store bakker eller arbeider i hastighetsintervaller.
Kjennelse
Hvis du er en erfaren trener som kjører og legger til helling, tilbyr tredemølle den mest kaloribrenn fordi du støtter din egen kroppsvekt. Imidlertid kommer elliptisk - hvis den brukes på en aggressiv måte med armstolpene - ganske nær tredemølleens kaloriforbrenning. De få ekstra kaloriene du kan brenne på tredemølle, kommer imidlertid med større potensial for skade. Vurder å inkorporere begge modaliteter i ditt diett for å høste mest mulig nytte. Cross-trening på denne måten hjelper deg med å unngå kjedsomhet og skade mens du holder deg til en rutine som bare kan akselerere vekttapets fremgang.
