Vektløfting forbedrer styrke og utholdenhet, reduserer risikoen for skade, forbedrer atletisk ytelse, styrker bein og ledd, senker blodtrykket og hjelper deg å miste fett. Mens noen mennesker forsøker å miste vekt og forbedre trening, streber andre seg for å øke muskelmassen, noe som øker vekten. Enten du får eller går ned i vekt når du løfter vekter, avhenger av flere faktorer, inkludert naturen og intensiteten til vektløftingsprogrammet og kostholdet ditt.
Kalori og fettforbrenning i vektløfting
Vektløfting forbrenner kalorier og kan derfor hjelpe deg med å miste og håndtere vekt. En 180-lb. person som gjør en lett til moderat 60-minutters treningsøkt, brenner 257 kalorier. Vektløfting forbrenner blodsukkeret og brenner deretter glykogen, karbohydrater fra mat du har spist i løpet av dagen som er lagret i leveren og musklene. Og vektløfting tapper også fettsyrer fra fettbutikker. Rutinemessig vektløfting øker stoffskiftet. Det bygger mager muskel, noe som krever at flere kalorier opprettholdes enn fett, slik at du brenner mer kalorier selv når du slapper av.
Fett og muskel tetthet
Enten du vil øke styrken, forbedre muskeltonen eller utvikle store, veldefinerte muskler, hjelper vektløfting deg med å forbrenne fett og utvikle muskler. Fett er mindre tett enn muskler, og tar mindre plass, slik at du kan slanke seg selv når du ikke mister vekt eller muligens øker vekten. Gi kroppen din tid, kanskje et par måneder, for å kalibrere seg selv ettersom den tilpasser seg den nye treningsrutinen, og måle deg selv med en båndregel for å overvåke fremdriften. Når du er vektløfting, tommer og utseende, og ikke pounds, kan tjene som det beste målet for fremgang.
Styrketrening Versus Bodybuilding
Bodybuilding bruker vekt trening for å forbedre muskulær utvikling, form og estetikk i kroppen. Kroppsbyggere gjør anaerob, høy intensitetsmotstandstrening, noe som betyr at de gjør færre repetisjoner med mye tyngre vekt. Styrketrening forbedrer funksjonell utgang av muskler. Styrketrening innebærer å gjøre flere repetisjoner med mindre vekt. Kroppsbyggere kan bruke styrketrening, men de gjør det for å kunne løfte mer vekt for å forbedre kroppens kropp. Kroppsbyggere, med fokus på utvikling av bulk, har en tendens til å gå ned i vekt, men med styrketrening kan du gå ned i vekt eller gå ned i vekt, avhengig av hvor mye fett du har som du kan miste, hvor mange kalorier du brenner i dine ulike aktiviteter og hvordan du klarer kostholdet ditt.
Kosthold
Kostholdsoverveielser er viktige for både styrketrening og kroppsbygging. Bruk av vekter bryter ned muskelvev, og aminosyrene i protein er nødvendige for å gjenoppbygge vevet. Den type muskulær anstrengelse som brukes i vektløfting, og spesielt i kroppsbygging, bruker karbohydrater for drivstoff, så vektløftere er forsiktig med å konsumere karbohydrater, noe som mange dieters forsøker å unngå eller minimere. Vektløftere, men spesielt kroppsbyggere, har en tendens til å fokusere mer på å gi tilstrekkelig energi til å brenne treningsøktene sine. I motsetning til dieters og vektvaktere, er deres bekymring mer med å bygge muskelmasse enn med å redusere kalorier. Selv om både styrkebygging og kroppsbygging krever nøye oppmerksomhet mot kosthold, er det uansett om du får eller går ned i vekt, avhengig av kaloriinntaket ditt i forhold til kaloriene du brenner i løpet av treningsøktene og andre daglige aktiviteter.
Å miste vekt under styrketrening
Hvis du vil øke styrken og gå ned i vekt, bland kardioøvelsen med vektopplæring. Gjør vekt trening to eller tre dager i uken, og på andre dager, gjør 30 til 60 minutter med moderat intens kardio trening, for eksempel jogging, gåing, løping eller svømming. Se energibalansen din. Ikke overbelast på karbohydrater. Bruk istedenfor protein for energi før lasting. Protein-lasting kort før treningsøktene forbedrer muskelbygging og muskelgjenoppretting etter trening og øker også stoffskiftet for å kompensere for de tilsatte proteinkaloriene.
