Fett er det primære drivstoffet som brukes under aerob lipolyse. Dette bestemte energisystemet er ansatt under aktiviteter som er lange i varighet og kardiovaskulær i naturen, som maraton. Selv om vektløfting indirekte bidrar til fett tap, er det ikke en primær metode. Den mest effektive måten å miste kroppsfett er å delta i en daglig treningsrutine av både kardiovaskulære og styrkeøvelser.
Nåværende anbefalinger
American College of Sports Medicine anbefaler at voksne engasjerer seg i 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutters intensiv trening per uke. I tillegg til din kardiovaskulære rutine anbefales det også at du tar minst to til tre dager med treningsøvelser per uke. Større helsemessige fordeler kan realiseres ved å delta i 300 minutter med moderat intensitet eller 150 minutters intensiv kardiovaskulær trening hver uke.
Muskelbidrag
Motstandsøvelser bruker karbohydrater som drivstoff mer effektivt enn fett. Dette skyldes i stor grad at styringsøvelser generelt er kortere i varighet og forårsaker en mindre drastisk økning i hjertefrekvensen. Imidlertid kan økt lean muskelmasse bidra til fett tap. Lean muskel, selv i ro, brenner mer kalorier enn kroppsfett. Derfor, ved å øke mengden magert muskel du bærer, reduseres mengden kroppsfett.
Bestem målet ditt
Hvis vekttap er ditt generelle treningsmål, er en kombinasjon av kardiovaskulær trening og motstandstrening kombinert med et sunt kosthold det beste handlingsforløpet. Ofte vil vektopplæring alene føre til økt kroppsvekt på grunn av en økning i magert muskelvev. Aktiviteter som å gå, løpe, sykle og danse brenner et større antall kalorier fordi hjertet ditt er nødvendig for å jobbe hardere. Denne økte arbeidsbelastningen kan tilskrives samtidig aktivering av flere muskelgrupper. Generelt isolerer motstandstrening hver muskelgruppe.
Vekttap Formel
Å miste vekt må du konsekvent brenne flere kalorier enn du forbruker. Ett pund av fett er ca 3500 kalorier. Å miste 1 kilo fett per uke, vil du trenge å opprette et daglig kaloriunderskudd på ca 500 kalorier. For å gi kroppen din et vekttap, redusere delstørrelsene dine, fokuser dietten på sunne matvalg og engasjere seg i en daglig treningsrutine for kardio- og styringsøvelser.
