Som mor-å-være vil du sørge for at babyen din får alt hun trenger. Mens du kanskje tenker barneseng og bilsete, vil du også sørge for at hun får tilstrekkelig næringsstoffer til riktig vekst og utvikling mens hun er i livmor. Å starte dagen med en sunn frokost kan sette deg opp for å spise godt resten av dagen.
Hele korn for energi
Korn er en viktig del av kostholdet ditt når det er gravid. De gir karbohydrater, som er kroppens foretrukne energikilde, jern, B-vitaminer, folsyre og fiber. Folsyre er spesielt viktig under graviditet fordi det bidrar til å forhindre ryggmargsfødselsfeil. Minst halvparten av kornene du spiser hver dag, skal komme fra hele korn. Det finnes en rekke helkornsmat valg du kan spise til frokost, inkludert havremel, helkorns frokostblanding, full hvete brød eller pannekaker og vafler laget av fullkornsmel.
Fiber for regularitet
Når du er gravid, vil du sørge for at du får mye fiber for å forhindre forstoppelse og hemorroider. Å spise hel frukt på frokosten kan hjelpe deg med å sørge for at du får noe av den tråden du trenger ... I tillegg er mange frukter også en god kilde til vitamin A og C. God frokostfrukt inkluderer bier, bananer, appelsiner, melon og epler.
Protein: Blood Builder
Det vanligste næringsproblemet som gravide kvinner står overfor er jernmangel, ifølge Akademiet for ernæring og diett. For å unngå denne mangelen er det viktig at du spiser mye matkilder til jern gjennom dagen, inkludert frokost. Kjøtt, fjærfe, sjømat og bønner er gode kilder til jern og protein. Mens du kanskje ikke vanligvis spiser disse typene mat til frokost, passer dem i hver eneste stund, kan du hjelpe jernvareforretningene dine. Prøv et halvt smørbrødsmad eller en bolle med jernforsterket frokostblanding for et strykt måltid. Selv greener, som spinat og kale, kan legges til en frokost omelett for en jern boost.
Dairy for Bone Health
Når du er gravid, trenger du ikke bare kalsium for beinene dine, men du trenger også den for utviklingen av babyens bein og tenner, så vel som hjertet, nerver og muskler. Meieriprodukter, inkludert melk, yoghurt og ost, er alle gode kilder til kalsium. For å hjelpe til med å møte dine daglige kalsiumbehov på 1000 milligram, prøv å passe inn i en god kilde til kalsium ved frokosten.
Sette alt sammen
Nå som du vet hva og hvorfor til en sunn frokost i løpet av svangerskapet, kan noen prøvemåltider hjelpe deg med å se hvordan alt passer sammen. På kalde morgener gjør varm havregryn toppet med skiver av banan og hakkede mandler med en beholder med fettfattig yoghurt et godt valg. Eller en ost omelett med terninger kalkun, hel hvete toast og en frisk oransje kan hjelpe deg med å møte dine daglige behov for jern, kalsium og folsyre. Hvis du trenger å spise på farten, pisk opp en smoothie laget med fettfattig vanilje yoghurt, jordbær, bananer, grønn og is.
