Ovariecyster kan danne seg i eller på eggstokkene, og kan være et resultat av hormonell ubalanse. Kroniske problemer med ovariecyster eller mange cyster på eggstokkene kan indikere en tilstand som kalles polycystisk ovariesyndrom, eller PCOS. PCOS-stiftelsen rapporterer at 5 til 10 prosent av kvinnene i fertil alder lider av PCOS. Omtrent halvparten av disse kvinnene opplever vektøkning til poenget med fedme. Årsaken til dette er hormonell ubalanse ofte forbundet med denne tilstanden. En av de berørte hormonene er insulin, som forandrer måten sukker, stivelse og andre matvarer brukes til og lagres av kroppen. Å miste vekt med ovariecyster, bruk noen av de samme teknikkene som brukes av mennesker som ikke lider av tilstanden.
Trinn 1
Reduser ditt kaloriinntak. For å gå ned i vekt, må du opprette et kaloriforbruk. National Institutes of Health hevder at et kalorieunderskudd på 3.500 kalorier utløser et vekttap på 1 pund. Et kaloriunderskudd på 500 kalorier hver dag legger opp til 1 kilo vekttap hver uke.
Steg 2
Begrens behandlede matvarer. National Women's Health Information Center anbefaler å begrense behandlet mat for å oppmuntre vekttap hos kvinner som lider av polycystisk ovariesyndrom. Behandlede matvarer har en tendens til å inneholde tilsatte sukkerarter. Og siden insulinnivåene endrer måten sukker er lagret på, bør du minimere mengden sukker du spiser.
Trinn 3
Minimere mettet fettinntak. Det er noen bevis på at minimering av mettet fettinntak kan bidra til å fremme vekttap hos kvinner med PCOS, ifølge McKinley Health Center ved University of Illinois. Flere studier er nødvendige, men vurder å unngå høyt fett kjøtt, fjærkrehud og mat som er høy i mettet fett for å hjelpe deg med å gå ned i vekt.
Trinn 4
Innlemme mer komplekse karbohydrater i kostholdet ditt. Komplekse karbohydrater er typisk høye i fiber. Matvarer som er høy i fiber fordøyes i langsommere hastighet, noe som reduserer økningen i blodsukkernivået og derved hindrer transport av sukker til cellene. Sukker som ikke brukes av cellene lagres som fett, så ved å spise fullkornsprodukter og belgfrukter, hjelper du å holde blodsukkeret lavt, noe som kan hjelpe til med vekttap hos kvinner som lider av PCOS. McKinley Health Center merker at du bør spise mellom 25 og 30 gram fiber per dag.
Trinn 5
Spis mer frukt, grønnsaker og magert kjøtt, rådgiver National Women's Health Information Center. Disse matvarene er generelt lavere i kalorier og natrium enn næringsmidler og ferdigpakket mat. Ved å øke inntaket av disse matene, vil du selvsagt redusere kaloriinntaket ditt.
Trinn 6
Få mer mosjon. Cleveland Clinic foreslår 20-30 minutters trening minst fire til fem ganger i uken for å oppmuntre vekttap for kvinner som bor med PCOS. Enhver type trening er til nytte, inkludert svømming, turgåing, sykling, jogging eller tennis, basketball, fotball eller annen konkurransedyktig sport.
Tips
- For å hjelpe med vekttap, bør du vurdere å møte med en lege eller dietister. Medisinsk fagpersonell kan hjelpe deg med å etablere et vekttap som passer best for deg.
