Antall treningstreningsalternativer ligner valgene på menyen på favorittrestauranten din: masse. Kretskurs er en måte å organisere vektløftingssesjonen din på. Du sparer tid, får trening i hele kroppen og brenner kalorier. Det er også en måte å redusere kjedsomheten som kommer fra å gjøre samme rutine hver uke.
Rask og effektiv
En karakteristikk som skiller kretsopplæring fra andre treningsprogrammer, er at du utfører ett sett med hver øvelse før du gjentar et andre eller tredje sett. Du velger åtte til 10 øvelser, kjent som stasjoner, for dine store muskelgrupper, inkludert bryst, rygg, skuldre, armer, ben og kjerne. Målet med kretsløpet er å bevege seg raskt fra en øvelse til den neste, slik at hvileperioden mellom stasjonene er så kort som mulig.
Sprang og bånd
Hvis du søker etter styrke gevinster, kan du finne resultater med en krets trening. Ifølge Dr. Len Kravitz ved University of New Mexico, har styrken gevinster mellom 7 og 32 prosent blitt funnet i de utførende kretsløprutiner. Du vil også brenne omtrent fem til seks kalorier hvert minutt hvis du er kvinne og åtte til ni kalorier per minutt hvis du er mannlig. Kombinasjonen av kalorier brent og økt muskelvev forbedrer din fettfrie masse, hjelper deg å miste vekt og toner kroppen din.
Spesifikasjonene
Din treningsøkt kan utføres hjemme eller på treningsstudioet. Det er best når du setter opp stasjonene dine før du trener, så du har nødvendig utstyr for hånden. For eksempel, bruk dumbbells for armkrøller, armforlengelser og skulderpresser, og bruk en vektstang for knebøy, dødløft, kalvløft, brystpresser og bakre rader. Utfør hver øvelse for åtte til 20 repetisjoner, avhengig av treningsmålene dine. Gjenta kretsen to eller tre ganger.
Gjør fremgang
Når du kjører tog, bruk en motstandsbeløp som dekker dine muskler ved de to siste repetisjonene. Øk motstanden ettersom styrken din forbedres, slik at du fortsetter å se og føle resultatene. Hvis du for eksempel utfører 12 biceps-krøller og føler at du kan gjøre to flere repetisjoner, øker du motstanden på andre gang gjennom kretsen. Igjen er det viktig å holde hvileperiodene til et minimum - dette er en av egenskapene til kretsopplæring.
