Å bestemme hvilke typer snacks som skal inkluderes i barnas lunsjpose kan være en vanskelig beslutning. Mange barn ber om informasjonskapsler og sjetonger, men disse snacks gir ikke tilstrekkelig ernæring for voksende barn. Undervisning av et barns sunne snackingsvaner kan nå bidra til å sette ham opp for en levetid med sunn mat. Det finnes mange sunne alternativer for en skoledagsmatbit.
Grønnsaker og frukt
Pakking av grønnsaker og frukt i barnets lunsj gir henne mange viktige vitaminer, mineraler, fytokjemikalier og fiber. Disse næringsstoffene er viktige for immunsystemet og gastrointestinal helse. Grønnsaker og frukt er lite kalorier, fett og natrium, noe som gjør dem til et sunt snack valg.
Lavfett meieri og ost
Lavmette meieriprodukter, som yoghurt, og fettfattig ost, som for eksempel strengost, er sunne tillegg til lunsj. Disse snacks gir barnet kalsium, noe som er viktig under ungdomsårene for utvikling av sterke ben og tenner. Skivert ost kan serveres med flerkornsprakkere for ekstra protein, B-vitaminer og fiber.
Nøtter og Trail Mix
Nøtter og trail mix er et sunt snack alternativ. Nøtter og frø gir antioxidant vitaminer og sunt monoumettet fett. Tørket frukt, som rosiner, tranebær og kirsebær, kan tilsettes til enhver mutterblanding for å øke vitamininnholdet. Foreldre bør være forsiktige når barna sendes til skolen med nøtter, på grunn av det økende antall barn med mutterallergier, som kan bli påvirket.
Helkornsmat
Hele-korn snacks gir skolebarn med protein, fiber og B-vitaminer. Hele helkornsmat snacks inkluderer riskaker, kjeks, popcorn, granola barer og fullkornsforzeller og bakt tortilla chips. Sjekk ingredienslisten for å unngå produkter som inneholder kunstige ingredienser eller konserveringsmidler.
