Rød palmeolje - en ubehandlet form av palmeolje som beholder palmekernens farge og smak - får raskt et rykte som en mirakelhelsemat. Og det har noen fordeler; mens mange oljer inneholder fettsyrer og kalorier, men ikke mye annet, gir rød palmeolje sjenerøse mengder vitamin A og E. Det er imidlertid ingen direkte bevis som viser at det vil hjelpe deg å miste fett, inkludert det betydelige tapet du trenger for å redusere kroppsfettnivået med 27 prosent. Du kan inkludere det som en del av et balansert kosthold, men ikke stole på rød palmeolje for å smelte bort fettet.
Begrensning av kalorier - Nøkkelen til å redusere kroppsfett
Det viktigste trinnet i å redusere kroppsfettnivået ditt, er å kontrollere kaloriinntaket ditt. Begrensning av kaloriene til det punktet du spiser mindre enn du brenner, tvinger kroppen din til å vende seg til andre kilder for energi, så det begynner å metabolisere kroppsfett. Kaloriene som kreves for vekttap varierer fra person til person - finne ut dine behov ved hjelp av en online kalkulator - men du vil vanligvis spise rundt 500 til 1000 mindre enn du brenner hver dag. Dette vil tillate deg å sakte, men jevnt taper 1 til 2 pounds ukentlig og gradvis redusere kroppsfettprosenten din. Forvent en lang vekttap reise hvis du prøver å redusere kroppsfettnivået med 27 prosent; Du kan trygt miste om lag 1 prosent av kroppsfettet ditt hver måned, ifølge American Council on Exercise, så du bør planlegge å nå målet ditt på litt mer enn to år.
Ved 130 kalorier per spiseskje er rød palmeolje høy i kalorier, men den kan fortsatt passe inn i et kostholdstap. Bare måle porsjonsstørrelsen og telle kaloriene mot det daglige inntaket ditt, slik at du ikke ved et uhell overforbruker det og saboterer ditt vekttap. Spise selv 2 ss rød palmeolje daglig uten å regne for disse kaloriene kan redusere vekttapet ditt betydelig. hvis du prøver å miste et pund i uken, ville de 2 ekstra spiseskjeer kutte vekttapet i halv til 1/2 pund hver uke.
Teoretisk fordel for fett tap
Selv om det ikke foreligger bevis for at rød palmeolje hjelper deg å miste fett, kan vitamin A i rød palmeolje teoretisk støtte vektinntaket. Hver spiseskje med rød palmeolje forsyner 240 prosent av det daglige vitamin A-behovet. Kroppen din omdanner vitamin A til en familie av forbindelser som kalles retinoider. Dyrestudier indikerer at noen av disse retinoidene påvirker hormonnivåene dine, inkludert hormoner som styrer appetitten din, og folk som får mer vitamin A fra kostholdet, har en lavere risiko for fedme, rapporterer en litteraturanmeldelse publisert i Indian Journal of Medical Forskning.
Imidlertid betyr denne forskningen ikke nødvendigvis at rød palmeolje vil gjøre at du går ned i vekt. Forskningen på vitamin As effekt på sulthormoner ble utført hos dyr, og vitamin A har kanskje ikke samme effekt hos mennesker. Og mens høyere vitamin A-inntak kan korrelere med lavere fedmeinnhold, betyr det ikke nødvendigvis at å få mer vitamin A vil få deg til å kaste kroppsfett. Selv om formen av vitamin A i rød palmeolje er trygt, kan det føre til toksisitet ved å ta ekstra vitamin A i form av kosttilskudd.
Andre mulige fordeler med rød palmeolje
Mens rød palmeolje ikke er en magisk kulde for vekttap, kan det gi andre helsemessige fordeler. Det er høyt i antioksidanter, som er en familie av forbindelser som beskytter celler og vev mot skade, inkludert genetiske mutasjoner. Å spise rød palmeolje har vist seg å øke antioksidantnivået hos mennesker, rapporterer en gjennomgang publisert i British Journal of Biomedical Science i 2009. Og hver spiseskje rød palmeolje inneholder 25 prosent av den daglige verdien for E-vitamin, en antioksidant som også er involvert i immunitet.
Rød palmeolje kan også være til nytte for kardiovaskulær helse. Selv om det er høyt i mettede fettsyrer, som tradisjonelt er knyttet til hjertesykdom på grunn av deres skadelige effekt på kolesterol, ser det ikke ut til å påvirke blodkolesterolnivåene negativt, rapporterer British Journal of Biomedical Science. Det kan bidra til å senke blodtrykket og redusere risikoen for atherosklerose, men det er behov for mer forskning for å vite hvor mye det hjelper.
Ta en balansert tilnærming til fett tap
Ikke stole på rød palmeolje for å smelte bort kroppsfettet ditt. bruk den til å legge til smak til et sunt kaloribegrenset diett som vil tillate fett tap. For eksempel, bruk den som matolje når du lager sunne hjemmelagde grønnsakssupper eller steker, eller tilsett en liten mengde rød palmeolje til luftpoppet popcorn for en fiber med høyt fiber. Klut ut resten av kostholdet ditt med sjenerøse porsjoner grønnsaker, sunn hel eller oppskåret frukt, fullkorn og bønner, nøtter og frø og magre proteiner, som fjærfe og fisk. For de mest effektive fettresultatene kombinerer du diettinntak med mer aerob aktivitet - enten det er en danseklasse, en svettingssession på tredemølle eller en sykkeltur rundt i nabolaget ditt - og styrketrening som hjelper deg med å beholde muskler.
