Muskler består av mange individuelle fibre, på samme måte som et tau. Når disse fiberene stimuleres, kontraherer muskelen. Hvis det er en kraft som opptrer i motstand, slik som en vekt, strekker fibrene seg, noe som øker spenningen. Ulike typer aktiviteter krever at musklene dine jobber på ulike måter, og krever visse typer muskelkontraksjon.
isotonisk
Ordet "isotonisk" er hentet fra to greske ord: "iso", som betyr "samme" og "tonikos", noe som betyr spenning. Som sådan er en isotonisk sammentrekning en hvor muskelen opprettholder den samme spenningen som den forkortes. Eksempler på aktiviteter som involverer isotoniske sammentrekninger inkluderer å gå, løpe eller løfte en lys gjenstand. Isotoniske sammentrekninger kommer i to varianter: konsentrisk og eksentrisk. I en konsentrisk sammentrekning forkortes muskelen når spenningen er større enn kraften som motvirker den, slik som bicepsen din gjør når du utfører en armkrølle. I en eksentrisk sammentrekning er kraften større enn muskelspenningen, noe som fører til at muskelen forlenes; Dette skjer når du går ned trapper eller setter deg ned i en stol, da tyngdekraftenes virkninger legger til motstandskraften.
Isometrisk
"Isometrisk" betyr "samme lengde", og i sammentrekninger av denne varianten, forkortes muskelen ikke og spenningen overskrider aldri motstridende kraft. Eksempler på isometriske øvelser inkluderer å holde en vekt på plass over bakken eller skyve mot en stasjonær gjenstand. Mens hele muskelen ikke endrer lengden under en isometrisk sammentrekning, vil de enkelte muskelfibrene forkortes. Som sådan kan isometriske øvelser bidra til å styrke muskelen.
isokinetisk
En tredje type sammentrekning er "isokinetisk" eller "samme bevegelse." I disse sammentringene forkortes muskelen i konsistent takt gjennom hele bevegelsen. Øvelser som involverer isokinetiske sammentrekninger, brukes ofte i rehabiliteringsinnstillinger, og krever generelt bruk av spesialutstyr som er i stand til å gi konsekvent motstand og hastighet gjennom aktiviteten.
betraktninger
Når du utfører en styrketrening eller et generelt treningsregime, vil de fleste øvelsene du utfører, være isotonisk, rettet mot kroppens store muskelgrupper. I tillegg til vekt trening, inkluderer disse øvelser som å gå, sykle og utføre calisthenics. Dette inkluderer også driften av mange av treningsapparatene designet for bruk i hjemmet, som elliptiske og steppere. Etter en treningsøkt, er det viktig å la den målrettede muskelgruppen en dag eller to gjenopprette før du utfører det samme settet med øvelser igjen.
