Hvis du opplever svake beinmuskler, kontakt legen din for å finne årsaken. Svake benmuskler kan være fra overaktivitet, alvorlig sykdom, smerte eller vitaminmangel. Muskler krever næringsstoffer som vitaminer, mineraler, karbohydrater, protein og tilstrekkelig væske til å fungere ordentlig og på optimale nivåer. Et godt balansert kosthold, en god treningsrutine og hvile kan gå langt for å holde beinmuskulaturene sunne.
kalium
Banan Fotokreditt: Jupiterimages / liquidbibliotek / Getty Images En kaliummangel kan føre til tretthet, muskel svakhet og kramper. Kalium er et viktig næringsstoff for elektrolyttbalanse i kroppen. Muskel svakhet i beina kan indikere en elektrolytt ubalanse. Den daglige anbefalte mengden kalium for voksne er 4 700 mg. Kaliumkilder inkluderer bakte poteter med hud, bananer, plommer, rosiner, prune juice og tomatjuice.
magnesium
Brun ris Fotokreditt: andy_Q / iStock / Getty Images Musklene dine har omtrent 27 prosent magnesium, et næringsstoff som kreves for energi. Magnesium er også nødvendig for muskelkontraksjon. Den anbefalte mengden magnesium for menn er 400 til 420 mg, og kvinner er 310 til 320 mg. Kilder av magnesium inkluderer havregryn, ristet hvete, brun ris, spinat, limabønner og mandler.
Kalsium
Yoghurt Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Kalsium er viktig for sunne bein og tenner, men det spiller også en rolle i muskelkontraksjon. Når kalsium binder seg til protein, aktiverer det enzymer som bidrar til å gi energi til musklene dine, ifølge Linus Pauling Institute. Den daglige anbefalte mengden kalsium for voksne er 1000 til 1200 mg. Kalsiumkilder inkluderer melk, yoghurt, ost, pinto bønner, røde bønner, hvite bønner, spinat og rabarber.
Vitamin d
Laks Fotokreditt: Creatas / Creatas / Getty Images En vitamin D-mangel kan føre til muskelsvikt og smerte ettersom muskelvev har blitt identifisert som å ha spesifikke reseptorer for vitamin D, ifølge en studie fra 2003 publisert i "Journal of Bone and Mineral Research." Denne studien så på tilskudd av vitamin D i eldre kvinner og muskelfunksjon. Resultatene viste en økning i muskelstyrken etter tre måneder. Den anbefalte mengden for voksne er 600IU, og for voksne over 71 år er 800IU. Kilder til vitamin D inkluderer sollys, laks, sardiner, makrell og fortified milk, appelsinjuice og frokostblandinger.
Vitamin B1
En vitamin B1 eller tiamin, mangel kan resultere i tørr beriberi, som preges av perifer neuropati, unormale reflekser, muskelsmerter og svakhet i armer og ben, ifølge Linus Pauling Institute. Daglig anbefalt mengde for tiamin er 1,2 mg for menn og 1,1 mg for kvinner. Kilder til tiamin inkluderer hvetekim, linser, erter, langkornet brun ris og langkornet hvit ris.
