Ifølge sentrene for sykdomskontroll og forebygging kan 37 prosent av amerikanske voksne ikke svømme 24 meter, som er lengden på et typisk rekreasjons-basseng. For noen voksne som ikke vet hvordan man skal svømme, er det et stort skritt i seg selv, og det er en stor oppgave å lære seg. Hvis du vil lære og kan forplikte seg til å ta to leksjoner i uken, kan du forvente å lære å svømme om tre måneder, ifølge Jane Katz, professor i helse og kroppsutdanning ved John Jay College of Criminal Justice og forfatter av " Svømming for total fitness. "
Kom inn, vannet er fint
Noen instruktører rammer klasser for nervøse nybegynnere rundt å gå i grunne ender av bassenger. Du vil arbeide med å nedsenke kroppen din og på flytende og gjenværende balansert mens du er i vannet. John Fitzpatrick, eier og leder av Chicago Blue Dolphins svømmeanlegg, fortalte "The Wall Street Journal" at han lærer voksne studenter å flyte og glide ved å kaste av sidene av bassenget før de gir dem noen egentlig svømmelektioner.
Lukk øynene og puste
Når du blir komfortabel i vannet, hjelper din instruktør deg til å bli like behagelig å få ansiktet våt og holder pusten under vann. Din instruktør vil også sannsynligvis lære deg roterende pust, som er en pusteteknikk som krever at du setter hodet til siden for å puste uten å faktisk ta hodet helt ut av vannet. Å mestre denne typen pust kan være den mest utfordrende delen av å lære å svømme.
Få benene i det
Hvordan du beveger dine armer og ben for å virkelig drive deg gjennom vannet er den enkle delen, sier instruktører. Etter omtrent to uker med leksjoner, bør du kunne sparke fra veggen og glide i vannet. Etter omtrent en måned med leksjoner, bør du være i stand til å glide framover med et alternativt fladt spark, som du gjør mens du svømmer, ved å flytte det venstre benet ditt mens du flytter høyre ben ned og deretter vekslende, gjenta bevegelsen raskt for å hjelpe deg med å bevege deg gjennom vannet.
Grunnleggende og Avanserte Strokes
Etter omtrent to måneders leksjoner vil instruktøren lære deg hvordan du bruker armene dine til å drive deg gjennom vannet. Din instruktør vil også sannsynligvis introdusere deg til noen grunnleggende svømmestrøk, for eksempel bakslaget, sideskjermen og forkrepet. Når du har lært hvordan du bruker armene og beina til å drive deg gjennom vannet, kan du legge til i den rytmiske pusten du lærte da du begynte leksjonene dine.
