Vannski krever styrke i overkroppen, kjerne og underkroppen, så treningsprogrammet bør omfatte øvelser som fungerer på alle disse områdene i kroppen for å øke styrken på vannet. Ideelt sett bør du gjøre disse treningsøvelsene tre dager i uken på uavhengige dager, så vel som aerob utholdenhet og kondisjonstrening så mange dager i uken som du klarer.
Øvre kroppsøvelser
Et sterkt grep på tauhåndtaket er viktig for suksess med vannski. I tillegg trenger du signifikant å trekke styrke for å opprettholde det sterke holdet - noe som betyr at du trenger signifikant styrke i ryggen, samt stabilisering i skuldrene. Pull-ups er en utmerket øvelse for disse formålene, og forbedrer både grepsstyrke og overkroppsstyrke. Dips og lat pulldown øvelser er også bra. Ideelt sett utføre tre sett med åtte til 12 gjentakelser av hver øvelse, tre dager i uken. Hvis du ikke kan gjøre full opptak eller hakking, må du bruke en assistert maskin som forskyver vekten eller utfører dem på en lav bar med føttene hviler på øret.
Styrking av kjerne
En sterk kjerne vil bidra til å stabilisere hele kroppen din. Planker og sideplanker er et godt sted å starte. For å innlemme stabilisatormusklene som hjelper deg med å unngå overdreven side-til-side bevegelse og hjelpe deg med å opprettholde kontrollen når du vil skifte vekten mens du er på ski, gjør du frontplankene på en øvelseskule. For sideplanker, utfør straight-arm-versjonen i stedet for versjonen med albuen og underarmen hviler på øret og sett en medisinball under hånden som hviler på øret. Utfør tre hold på minst 30 sekunder hver for front-, venstre og høyre sideplanker.
Nedre kroppsarbeid
Når det kommer til å bygge styrke i beina og rumpen, kan du ikke bli mye mer effektiv enn lunges og squats. Å regne for single-leg styrken, er du sikker på å trenge under avanserte vannski bevegelser, utføre single-leg squats, enten bruke en vektstang eller et sett med dumbbells. Lunges, av sin natur, er allerede single-leg øvelser, men sørg for å holde dumbbells som er tung nok til å få musklene til å føle seg trøtt mot slutten av et åtte-til-12-repetisjonssett. Som de andre øvelsene, utfør tre sett med åtte til tolv repetisjoner for hver øvelse.
Aerobic Conditioning and Endurance
Å utføre en hvilken som helst type kardiovaskulær trening, skal hjelpe deg med å utvikle eller opprettholde en aerob base, så tre til en uke i uken, prøv å jogge, sykle, svømme eller utføre en annen type hjerte som du nyter i 30 til 60 minutter. Vannski er noe av en sprint-type øvelse skjønt - så for å etterligne denne utfordringen ved å utføre intensitetsintervall-treningsøkter to dager i uken. Velg hvilken type cardio du liker. Varm opp ved å utføre aktiviteten langsomt i ca. få minutter, og øk tempoet til ca 90 prosent av maksimal utgang i 30 sekunder til et minutt. Senk deretter til ca. 50 prosent i et minutt, før du går tilbake til det mer intense tempoet. Syklus mellom de to trinnene seks til åtte ganger og avkjøl deretter.
