Det er flere grunner til at du kan oppleve smerter i underarmene dine under eller etter biceps krøller. Hvis du trener med vekter, opplever en brenning når du nærmer deg trøtthet, og noen ganger føler deg sår den følgende dagen, er det selvsagt en ting. Imidlertid er skader forårsaket av motstandstrening relativt vanlig, og du bør konsultere legen din dersom du har smerte som er intens eller vedvarer.
Underarbeidsrekruttering under krøller
Selv om biceps krøller regnes som en isolasjonsøvelse for biceps, er underarmen også involvert i bevegelsen. Hvis du bare opplever smerte i løpet av de siste repsene i hvert sett, kan det være resultatet av underarmene dine trettende før bicepsene dine. Eksperimenter med forskjellige krøllevarianter, for eksempel konsentrasjonskurver eller krøllekrøller, for å finne en bevegelse som gjør at du virkelig kan føle sammentrekningen i bicepsene dine. Du kan også ha nytte av å styrke underarmene dine med noen spesifikke øvelser for muskelgruppen, for eksempel håndleddkrøller og omvendte håndleddkrøller.
Elbow Struktur og Håndledd Posisjon
Avhengig av strukturen i albuene, kan du være anatomisk utsatt for smerte i håndleddene og underarmene når du utfører biceps krøller med en barbell. Dette er spesielt sannsynlig hvis du er kvinne. Hvis det er vesentlig vinkel i albuen mellom underarmen og overarmen, når armene dine henger avslappet, vil barbellkrøller legge for mye stress på håndleddene dine. Bruk en E-Z-bar i stedet for en rettstang når du utfører barbellkrøller, eller erstatt øvelsen med en dumbbell-variasjon.
Forsinket begynnelse av muskel ømhet
Forsinket oppstart av muskelsår, eller DOMS, er ømhet som du begynner å føle 12 til 48 timer etter en intens trening. Sårhet i underarmene, etter en anstrengende kamp av biceps trening, skyldes mikroskader på musklene og er vanligvis ikke årsak til bekymring. Du bør imidlertid unngå å trene dine biceps eller underarmer igjen til DOMS har gått ned. Massasje og strekkøvelser for underarmene kan hep for å lindre smerten forbundet med DOMS.
Skade
Smerte i underarmen kan også signalere en skade i området. Det er viktig å lære forskjellen mellom sårhet og en legitim skade. Vanlige skader på underarmene inkluderer stammer, forstuinger og tårer. Hvis smerten du opplever i underarmene dine under biceps krølle er plutselig eller alvorlig, må du slutte å trene øyeblikkelig og søke lege. Oppvarming av underarmene dine med noen lys sett og strekker, før du starter hovedtreningen, kan hjelpe deg med å unngå skade.
