Ingen eneste mat på egen hånd kan føre til at du går ned i vekt. En næringsrik, redusert kalori diett parret med regelmessig trening er den eneste velprøvde metoden for vekttap. Men visse matvarer kan hjelpe deg med å kontrollere appetitten din, slik at du spiser mindre og reduserer kaloriinntaket ditt. Som en rik kilde til fiber, kan linfrø være en nyttig mat å inkludere i ditt vekttap diett.
Flaxseed Basics
Et produkt fra Linum usitatissimum-anlegget, linfrø, også kalt linfrø, har kulinariske og medisinske applikasjoner. Frøene brukes til å lindre fordøyelsesproblemer, redusere høyt kolesterol og blodtrykk og behandle koronararteriesykdom. Ifølge MedlinePlus er frøene også brukt til å behandle diabetes, fedme og vekttap. Frøene har en tiltalende nutty smak og fungerer godt i en rekke oppskrifter; Men kroppen kan ikke fordøye dem hele, så de må bli malt før forbruk. Dette gjør at kroppen får tilgang til de verdifulle næringsstoffene frøene inneholder.
Fiber og Satiety
Linfrø er en rik kilde til fiber i en liten pakke, som er den viktigste grunnen til at de kan hjelpe vekttap. Uoppløselig fiber, en av de to typer fiber, legger masse til maten din, slik at du kan spise mer uten å ta i mange flere kalorier. Den andre typen, løselig fiber, svulmer når den kommer i kontakt med vann eller magevæsker. Dette fører til en større følelse av fylde. Løselig fiber hjelper også forsinkelse av tømming av magen, noe som betyr at du føler deg full i lengre tid etter å ha spist. En fjerdedel kopp med hørfrø inneholder nesten 8 gram av en blanding av løselig og uoppløselig fiber, som er 32 prosent av den daglige verdien for fiber.
Hva forskningen sier
I en studie publisert i "Appetitt" i april 2012 ble det gitt enten hørdrink eller hørtablett etter en rask natt. En kontrollgruppe ble ikke gitt et tillegg. I to timer etter å ha tatt tillegget ble de bedt om å vurdere deres appetittfølelser ved hjelp av visuelle analoge skalaer. De spiste da et lunsjmåltid, slik at forskere kunne vurdere energiinntaket. Både lindrikken og tabletten oppmuntret til en følelse av fylde og matthet og førte til en "signifikant" reduksjon i energiinntaket over en kontrollgruppe. Dermed kan konsumere en linjedose før eller med et måltid hjelpe deg med å redusere kaloriinntaket og gå ned i vekt.
Inkludert linfrø i kostholdet ditt
Bruk en kaffekvern til å male linfrø hjemme, eller kjøp dem allerede bakken. Rør hørfrø i morgenmagens havremel, legg dem til bakevarer eller bland dem i en grønn smoothie. Du kan lage et egg erstatning for baking ved å blande 1 ss jordflaxseed med 3 ss vann for hvert egg du ønsker å erstatte. Prøv å belegge kyllingbryst eller tofufilet med jordfrøfrø og baking for en sunn middag.
