Amning gir en rekke fordeler for både mor og baby. Ifølge US Department of Health and Human Services gir brystmelk babyer med alle næringsstoffer og antistoffer de trenger, noe som kan bidra til å bekjempe noen vanlige spedbarnssykdommer. Amning kan redusere en kvinnes risiko for å utvikle type 2 diabetes, brystkreft, eggstokkreft og postpartum depresjon. Forbruker næringsrik mat som frukt kan ytterligere forbedre kvaliteten og produksjonen av morsmelk.
Spise frukt
Sammenlignet med mødre som ikke ammer, har ammende en svakt økt etterspørsel etter de fleste næringsstoffer, særlig fordi mange av vitaminer og mineraler som konsumeres av mor, blir overført til barnet sitt gjennom morsmelk. Vitaminer og mineraler som er spesielt bekymret for ammende mødre inkluderer folat, protein, jod, sink, vitamin A og vitamin B6. Ifølge Medline Plus bør sykepleier spise 2 til 4 porsjoner frukt hver dag. To av disse fruktporsjonene skal være høye i vitamin C og folsyre og en i vitamin A.
Galactogogues
Galactogogues er mat, urter eller narkotika som bidrar til å øke melkeforsyningen. Ifølge en artikkel i 2008-utgaven av "Journal of Human Lactation" kan kalsiumrike matvarer og frukt, som fiken, aprikoser og datoer, bidra til å øke melkproduksjonen. Foreslåtte porsjoner for å hjelpe deg med å oppfylle dine daglige serveringsbehov for frukt, kan inkludere 1/2 kopp tørkede datoer eller 1 kopp friske aprikosskiver. Academy of Breastfeeding Medicine anbefaler at du snakker med legen din eller laktasjonsspesialisten og mottar evaluering før du starter en diett basert på galaktogogues.
Grønn Papaya
Ifølge Mobi Motherhood er en vanlig frukt som brukes av asiatiske mødre som ammer, grønn papaya, eller papaya for tidlig til sin modne scene. Grøn papaya inneholder enzymer, vitaminer og mineraler, inkludert vitaminer A, B, C og E. Mobi Motherhood foreslår videre å pudse papaya før du spiser for å myke kjøttet av frukten.
Næringsstoffer for mødre
Sykepleiere bør streve etter et balansert kosthold av karbohydrater, proteiner og fett, samt et bredt utvalg av frukt og grønnsaker for å få de nødvendige næringsstoffene både hun og babybehovet. Ifølge en måltidsplan for ammende mødre designet av Medifast, inneholder rike kilder til næringsstoffer som ammende mødre trenger inkluderer cantaloupe, honningdewmelon, mango, appelsiner, aprikoser, grapefrukt, fersken, bær, bananer, epler, pærer, kiwi og guava. Vær oppmerksom på babyens reaksjon på sitrusfrukter, da disse typer frukt kan føre til at babyen din har en opprørt mage.
betraktninger
Medline Plus advarer om at svært allergifremkallende matkilder, som jordbær og jordnøtter, kan overføres til brystmelk, noe som kan øke babyens sjanse til å utvikle allergi mot maten senere i livet. Hvis du har spørsmål eller bekymringer om matallergi, snakk med legen din eller barnets barnelege. Snakk også med legen din eller en ammingskonsulent hvis du har bekymringer om melkeforsyning eller amming.
