Hvis du lider av smertefull leddgikt, kan du ofte føle seg som curling inn i en immobile ball. Ikke, sier Arthritis Foundation, som regelmessig trening fungerer for å lindre leddgikt smerte samt tilby en rekke andre fordeler. Ideelle øvelser for leddgiktslidere inkluderer de som ikke legger mye belastning på leddene dine, for eksempel svømming, sykling og tredemølle å gå.
Treningsfordeler
Trening har myriad fordeler for leddgikt lidende, Mayo Clinic og Arthritis Foundation notatet. Generelle fordeler inkluderer økt energi, holde vekten i sjakk og bedre søvn. Fordeler som spesielt gjelder for personer som lider av leddgikt, inkluderer å holde beinene sterke og gjøre musklene rundt leddene sterkere og mer støttende. I tillegg til å lindre leddgikt smerte, trener også arbeid for å kvitte seg med tretthet og immobilitet vanlig med leddgikt.
Tredemølle fordeler
Walking på tredemølle gir en lav-effektive aerobic øvelse ideell for personer med leddgikt, rapporterer leddgiktsstiftelsen. Treadmill walking legger mindre stress på leddene enn andre aerobic trening som jogging, løp eller hoppe. I tillegg til å hjelpe med leddgikt, gir lav-effektive aerob trening også åndedrettssystemet og total utholdenhet et løft.
Tredemølle dekk
Mens tradisjonelle tredemøller har en hard, solid dekk, har andre et dekk som suspenderer gummien i en trampolinlignende overflate for å gi enda mindre stress på leddene dine. Arthritis Foundation rapporterer at en tradisjonell tredemølle gjør jobben så lenge du bruker det trygt.
Tredemølle tips
Trygt å bruke tredemølle betyr å vite hvordan maskinen fungerer før du kommer på den og følger noen andre tips som tilbys av Arthritis Foundation. Stretching før du går er et must, som bruker et langsommere tempo til å varme opp og kjøle ned på tredemølle i begynnelsen og slutten av treningen. Hold føttene trygge med støttende sko som har lukkede tær. Flytter armene dine på sidene, i stedet for å ta tak i tredemøllebjelkene, holder stillingen oppreist og forhindrer potensielle skader ved å sikre at du kan holde tritt med hastigheten.
Leddgikt trening tips
Å presse deg for hardt for fort tjener bare til å skade dine leddene ytterligere, advarsler Mayo Clinic. Leddgiktene trener mest effektivt og trygt når de først oppvarmer seg med noen treningsøvelser i minst fem minutter før de kommer på tredemølle. Dette innebærer å flytte en ledd gjennom hele spekteret av bevegelse, for eksempel å rulle skuldrene fremover og tilbake. Bruk et varmt håndkle eller annen varmekilde til leddene dine i 20 minutter før du trener, og hjelper også. Til slutt, ta en pause, eller stopp øvelsen helt, hvis du begynner å få smerte.
