Sykkelen manøvreren er en av de mest effektive ab øvelsene du kan gjøre. The American Council on Exercise fant det trener forsiden av din abs en forbløffende 248 prosent mer og din side ab muskler 290 prosent mer enn den klassiske crunchen.
Men å hoppe på sykkelen på treningsstudioet er en helt annen aktivitet. Pedalisere bort på denne stasjonære sykkelen, bygger kardiovaskulær kondisjon og brenner kalorier for å hjelpe med vektstyring, men det trener ikke dine muskler direkte som sit-ups, crunches, planker eller sykkel manøveren.
Fordeler med sykkelmaskinen
Innendørssyklusen gir en god trening ved å øke hjertefrekvensen og trene dine respiratoriske og kardiovaskulære systemer. Som et resultat brenner du kalorier, noe som hjelper deg med å håndtere vekten din eller slippe fett, slik at du utvikler deg med målrettede øvelser.
Sykling innendørs betyr at du kan trene uavhengig av været, og kan til og med multi-oppgave ved å se favorittprogrammet ditt eller lese mens du trener. For folk som er overvektige eller har felles problemer, tilbyr sykkelmaskinen en måte å jobbe hardt uten å sette unødig stress på ryggraden, knærne, hofter eller ankler.
Hva sykkelen kan ikke gjøre
Du bruker sikkert muskler i lårene, kalven, hofter og rumpa når du bruker sykkelen. Din abs fungerer også for å stabilisere bekkenet ditt og for å hindre at du faller over mens du er på setet. Moderate treningsøkter på sykkelmaskinen, men egentlig tilbyr ikke typen overbelastning på ab musklene som bygger alvorlig definisjon.
Hva det kan gjøre
Mål musklene direkte med midjeøvelser. Fotokreditt: LuckyBusiness / iStock / Getty Images Hvis du er ute etter å slanke midten og vise noe definisjon gjennom fett, kan sykkelmaskinen være for deg. Abdomen-spesifikke øvelser, for eksempel crunches, bygger sterke muskler som bare kan ses når du taper fettet som dekker dem. Disse målrettede øvelsene bruker ikke mye vedvarende energi til å forbrenne kalorier, og brennende kalorier er det som fører til fett tap.
En 155 pund person som pedaler i moderat tempo på den stasjonære syklusen i 30 minutter brenner 260 kalorier. Jo mer du veier, jo lengre du går og en høyere intensitet påvirker alt dette nummeret. Hvis du kan lage et 500-kalori-underskudd daglig ved å trene ekstra 250 kalorier og spise 250 kalorier færre, vil du miste 1 pund per uke.
Ab-spesifikk sykkeløvelse
Sammen med sykkelen, gjør sykkelen manøvreringen, som spesifikt fungerer musklene i din abs. Det krever ingen maskin eller ekstrautstyr.
Trinn 1
Ligg på ryggen med knærne bøyd og forhøyet over hoftene dine. Legg hendene bak hodet ditt.
Steg 2
Tegn ditt høyre kne og venstre albue sammen. Forleng ditt venstre ben som du gjør vridningen.
Trinn 3
Gjenta med venstre kne og høyre albue. Alternativt sakte og bevisst for ønsket antall repetisjoner.
