En konsekvent treningsprogram reduserer risikoen for kroniske sykdommer som osteoporose, diabetes, høyt blodtrykk og høyt kolesterol. Hyppigheten av gym besøk avhenger av dine treningsmål; Men kjører hver dag eller trene de samme musklene flere ganger per uke kan være ganske skadelig for helsen din. Varierende type og intensiteten i treningsøktene dine øker helsen din og akselererer oppnåelsen av dine mål samtidig som du reduserer risikoen for overforbrukskader.
Forhindre kronisk sykdom
American College of Sports Medicine, eller ACSM, anbefaler at du innlemmer tre til fem dagers aerobic trening per uke, avhengig av intensiteten i treningen din. Hvis du trener med en lett til moderat intensitet der du kan snakke, men ikke kan synge, bør du gjøre aerobic trening fem dager i uken. Selvfølgelig, hvis du har et treningsstudio, kan du gjøre en rekke aerobic øvelser fem ganger i løpet av uken, inkludert treningsøkt på tredemølle, elliptisk maskin, stasjonær sykkel eller til og med en gruppe trenings klasse. Foreningen anbefaler også to dager med en progressiv motstandsopplæringsrutine. Avhengig av timeplanen din og din tilgang til utstyr, kan du gjøre alle treningsøktene dine på treningsstudioet i fem til seks dager i uken, eller kanskje ta en til to dager for en walk-and-run økt rundt nabolaget ditt.
Kroppsfett tap
Å miste kroppsfett med en hastighet på 2 kg. per uke krever det 60 til 90 minutters trening per dag. Hvis du vil fullføre dine daglige treningsøkter i en økt, bør du trene i et treningsstudio fem til seks dager i uken. Fullfør to til tre dager med motstandstrening, noe som øker hastigheten på remodeling av muskelvev og reparasjon, og brenner mye kalorier selv når du setter deg ned. Fokuser på aerob trening de andre tre til fire dager i uken, varierer intensiteten i trening fra lys til moderat til svært intens. Hvis du foretrekker å miste vekt med en halv pund per uke, må du være oppmerksom på å begrense kaloriinnholdet og karbohydratinntaket. Ved en langsommere vekttap, bør du trene tre til fire dager i uken, og sørge for at treningsøktene dine er 60 til 90 minutter med en moderat til sterk intensitet.
Maksimal styrke
Maksimal styrke er din evne til å løfte så mye vekt som mulig for en til fem gjentakelser av enhver motstandsøvelse. Når du trener for å styrke musklene dine betydelig, bør du bare løfte vekter tre til fire dager i uken, med fokus på en annen muskelgruppe under hver treningsøkt. Din aerobic trening bør være minimal, ikke mye mer enn en behagelig tur i 20 til 30 minutter, en til tre dager i uken. Sikkert, du kan gå på tredemølle på treningsstudioet eller rundt i nabolaget ditt. Til slutt trenger du bare å gå på treningsstudioet tre til fire dager i uken for å utvikle maksimal styrke.
Massive muskler
Å utvikle og bygge størrelsen på musklene dine innebærer vanligvis tre til seks dagers vekt trening. Muskelbygging bør endres hver fjerde til seks uker, slik at du kan bytte mellom en måned på tre ukentlige treningsøkter og en måned på seks ukentlige treningsøkter. I tillegg kan du også inkludere ukentlige treningsøkter på fire eller fem dagers trening. Treninger som varer tre til fire dager, har en tendens til å fokusere på to muskelgrupper per økt mens rutiner som bruker fem til seks dager med treningsfokus på en muskel per dag.
