Sjalu oppførsel kan skade et forhold ved å gjøre deg og din partner elendig. Sjalusi er forankret i possessiv atferd som spiraler ut av kontroll; som følge av dine sjalu følelser, kan du behandle din partner som et objekt som krever konstant overvåking, notater terapeut Mark Tyrrell i "7 tips for å overvinne jalousi i forhold." Et sløvt krigsscenario kan oppstå når du prøver å overvåke Partneren din er hver bevegelse, og partneren din motstår stadig mer ved å trekke seg bort. Unngå denne no-win-situasjonen. Ikke la din sjalusi ødelegge forholdet.
Ta en titt inne
Følelser av utilstrekkelighet eller lav selvfølelse satte scenen for sjalu oppførsel, skriver Hara Estroff Marano i artikkelen "Sjalusi: Kjærlighetens ødelegger." Når du ikke føler deg bra om deg selv, kan du forstyrre sosial interaksjon som omdirigerer partnerens oppmerksomhet bort fra deg. Du kan svare på redusert oppmerksomhet ved å forsøke å kontrollere din partner. Bryt denne syklusen ved å gjennomføre en selvkontroll. Se på innsiden for å identifisere kilden til dine følelser av utilstrekkelighet.
Spør "Hva hvis ..."
Den sjalu oppførselen du viser kan bli drevet av en frykt for å miste din partner. Imidlertid er partneren din en person, ikke en besittelse. La deg selv forestille deg det verste av alle mulige utfall. Folk og relasjoner kan utvikle seg for å utelukke deg, foreslår terapeut Mike Tyrrell. Bruk fantasien til å visualisere deg selv som beveger seg utover smerte av tap for å dukke opp som en resolutt og motstandsdyktig person.
Du har kontroll over dine følelser
Sjalu oppførsel kan skade forholdet ditt, men sjalu tanker gjør det ikke, anbefaler psykolog og forfatter Robert L. Leahy i Psychology Today-artikkelen "Sjalusi er en morder: Hvordan bryte deg fri fra dine jaloux følelser." Når du opplever sjalu følelser, må du gjenkjenne eksistensen av disse følelsene og erkjenne at de ikke kan være basert på virkeligheten. Du kan velge hvordan du svarer på disse følelsene. Ditt svar på følelser av sjalusi bestemmer hvorvidt følelsene blir problematiske for forholdet ditt.
Litt går en lang vei
Å føle seg besatt og sjalu fra tid til annen er naturlig når du er i et forhold. Men gjenkjenn når jaloux følelser krysser linjen og begynner å knuse forholdet. Et eksempel på overdreven sjalu oppførsel er å overvåke partnerens daglige aktiviteter. Når sjalu oppførsel gjør vondt for deg, din partner eller ditt forhold, vurder rådgivning for å hjelpe deg med å ta opp årsakene til din sjalusi og gjøre endringer i oppførselen din.
