Å bruke en trappklatrer og løp er bare to alternativer for å få en utmerket hjerte-trening - men om en er "bedre" enn den andre, avhenger av noen få faktorer. Mens trappklatrere har mindre innvirkning på leddene dine, kjører brenner et høyere antall kalorier. Dermed er målene dine en stor del av ligningen.
Calorie Sammenligning
Hvis målet ditt er å forbrenne så mange kalorier som mulig for å møte dine vekttapsmål, vil antall kalorier du brenner under hver aktivitet være den viktigste faktoren for deg. Ifølge Harvard Medical School vil en 155 pund person brenne omtrent 223 kalorier ved hjelp av en trapp stepper maskin i 30 minutter - selv om denne figuren kan gå opp eller ned avhengig av hastigheten der du bruker maskinen og om du bruker dine armer. Kjører i nesten alle tempo er sannsynlig å brenne flere kalorier. Hvis den 155 pund personen kjører med et moderat 5 mph tempo, vil hun brenne ca 298 kalorier om 30 minutter. Kjører ved 6 mph vil brenne 372 kalorier.
Logistikken
Logistiske hensyn kan også diktere om du velger en aktivitet eller en annen. Hvis du liker å være ute i naturen og lukte utendørs, kan løp være et bedre valg for deg. På samme måte, hvis du ikke har penger til å bruke på en dyr maskin - eller et treningsmedlemskap - kjører, kan det være valget for deg. Løping er også et mellomrom og tidsbesparende alternativ, siden du ikke trenger å lagre en stor maskin i hjemmet ditt, eller gå ut i treningsstudioet for å få trening. På baksiden, med å ha den trappmaskinen i hjemmet ditt betyr at du ikke trenger å modige det ville været når du vil trene. Du kan også kjøre inn på tredemølle - så hvis du fortsatt vurderer romproblemet, er det viktig å merke seg at de fleste trappklatrere vil ta opp mindre plass enn en tredemølle.
High Impact vs Low Impact
Hvis du er en person som lider av smerte i leddene dine, kan det hende du ikke har høyeffektøvelser, siden de tvinge føttene til å slå gulvet med kraft, og dermed øke risikoen for mer smerte og skade. Løping er en kraftig øvelse. Når det kommer til trappemaskiner, er noen svært effektive, noen er ikke. Hvis du bruker typen trappklatrer som tvinger deg til å heve foten din fra en plattform og lander den på trinnet ovenfor, regnes det som en kraftig øvelse. Hvis du bruker "mini-stepper" -varianter, som tvinger deg til å holde hver fot på sin egen plattform, og deretter trykke ned på en fot for å heve den andre fotens plattform, har du lav effekt. Når felles smerte er et problem, kan trapp stepper maskinen fungere bedre for deg.
Hva du liker
Kanskje den beste måten å bestemme om trappklatreren eller kjører er den "bedre" øvelsen for deg, er å bare prøve dem begge ute i en periode. Tross alt er den beste treningsøkten den som holder deg tilbake. Du kan ikke tvinge deg til å slå gjennom en trening du hater - det kommer bare til å skape en negativ oppfatning av trening som kan få deg til å slutte helt. Faktor i alle fordeler og ulemper, men til slutt velger du øvelsen du faktisk liker å gjøre.
