Barna liker å spille datamaskin og videospill, men noen ganger glemmer det er morsomt å spille utenfor spill også. Med oppveksten av barndommen fedme, finne måter å utfordre barna dine til å holde seg aktiv og passe kan hjelpe barnets helse. Lag en liste med morsomme treningsspill som barnet ditt og hans venner kan spille. Når han begynner å bruke for mye tid inne, send ham ut for å flytte kroppen og ha det gøy samtidig.
Neuron Jump Rope
Hoppetau er vanskeligere enn det ser ut. Arbeide beina og armene for å hoppe og slå tauet samtidig er en god form for trening. Gi barnet ditt et hoppetau og lær henne å spille Neuron Jump Rope. Etter at hun chants følgende rim, telle antall ganger hun hopper raskt uten å gå glipp av. Chant, "Neuron, neuron i hjernen min. Hvor mange neuroner vil jeg få?" Få barnet ditt til å hoppe så fort som mulig for å se hvor mange nevroner hun får. Utfordre vennene sine til en konkurranse og se hvilket barn som får høyest poengsum.
Treningsutfordring
Barn liker ofte å konkurrere med hverandre. Sett opp en treningsutfordring for barnet ditt og hans venner. Hold utfordringen en gang i uken og kart hvor raskt barna dine forbedrer. Lag en liste over fem treningsutfordringer og la et sted å registrere hver persons resultater. Family Education nettstedet foreslår blant annet aerobic aktiviteter som løping. Utfordre barna til å kjøre 50 meter, utføre det stående hoppet, gjør pushups i ett minutt, sving på apenbarene, og sykle rundt kjegler satt opp på oppkjørselen din. Skreddersy aktivitetene til barnets alder og interessenivå.
Cross Over Relay
Utfordre barnet ditt til å forbedre treningsnivået ved å vise henne hvordan du spiller Cross Over Relay med noen av vennene sine. Spillets kombinasjon av kjøring og kaster hjelper henne til å koordinere og jobber med hjertet. Del gruppen i to lag og utpeke en start- og mållinje. Marker mållinjen innen kasteavstand fra starten. Be barna til å danne en enkelt fillinje bak starten. Yell, "Go," og se som det første barnet i hver linje går til sin mållinje mens du bærer en volleyball. Så snart hun krysser målet, fortell henne å snu og kaste volleyballen til sin neste lagkamerat. Uansett hvilket lag får alle sine medlemmer til mållinjen første seier.
Krysser strømmen
Hvis barnet ditt spiller basketball eller annen sport som krever hoppende evne, la han spille Crossing the Stream for å styrke beinmuskulaturen. På oppkjørselen din eller blacktop, begynn å tegne to krittlinjer for å stå for en strøm. Forstørre og begrense avstanden mellom de to linjene, men ikke trekk linjene lenger enn 4 meter fra hverandre. Oppgi krysspunkter og be barnet ditt om å hoppe fra den ene siden av "strømmen" til den neste. Ha ham hoppe med begge føttene sammen, så vel som ta store sprang på tvers.
