Kryssetreneren, også kjent som en elliptisk, er en kardiovaskulær øvelsesmaskin med lav effekt. Maskinen etterligner bevegelsen av langrenn, noe som gjør den til den perfekte treningsmaskinen for de som har nedsatt kroppsskader og ikke klarer underkroppen stress som kommer med løping eller jogging. Hvis du er ute etter å gå ned i vekt, men har skadeproblemer eller bare ikke liker tredemølle, kan elliptikken være kardio-maskinen for deg.
Følg retningslinjene
Når det gjelder å bli frisk, tilbyr American Heart Association noen nyttige råd. Hensynsretningslinjene foreslår 30 minutter med moderat aktivitet fem dager i uken, noe som lett kan utføres på korsetreneren. Ifølge Harvard Medical School brenner en 155 pund person ca 335 kalorier i 30 minutter på elliptisk. Hvis du følger retningslinjene og bruker elliptiske fem dager i uken i 30 minutter hver gang, bør du brenne nok av overflødige kalorier. Parret med et sunt kosthold, kan dette hjelpe deg med å slippe uønskede pounds.
Intervalltrening
Intervalltrening innebærer korte utbrudd av hastighet etterfulgt av lengre perioder med utvinning i løpet av en treningsøkt. Et eksempel på en intervalltrening ville være å legge til en økning i tempo i et minutt etterfulgt av to minutter med en lavere hastighet. Intervalltrening fører til at hjertefrekvensen øker når hastigheten på elliptiske maskinen øker, noe som igjen bidrar til å forbrenne flere kalorier. Intervalltrening lar deg også brenne samme mengde kalorier som en stabil tilstandsøkt på halve tiden.
Støt motstanden
Nesten alle elliptiske maskiner gir deg muligheten til å gjøre treningen vanskeligere ved å endre motstanden. Når du øker motstanden på elliptisk, gjør du det vanskeligere for deg selv å presse pedaler med bena og armene. Dette gjør ikke bare ditt hjerte til å jobbe hardere og øker kaloriforbrenningen, men også engasjerer musklene dine, spesielt utfordrende underkroppen.
Bland oppintervaller med motstand
Den beste måten å gå ned i vekt er å holde kroppen gjetter. Når du utfører den samme øvelsen hver uke, begynner kroppen din å bli vant til den og utfordres ikke lenger av den. Ved å kombinere intervaller med høyere motstand på elliptisk utfordrer du kroppen til noe som det ikke pleier å være. Dette får hjerte og muskler til å jobbe hardere, holder kaloriene brenne høyt og kroppen din endres.
