Hver treningsmaskin du finner i treningsstudioet er litt annerledes. Men de fleste av dem - spesielt kardio-maskiner, og noen av vektmaskiner - opererer på de samme grunnleggende prinsippene. Så lenge du er orientert om disse prinsippene, kan du hoppe rett inn og bruke de fleste maskiner med en gang, med noe mer enn et blikk på maskinens instruksjonsbilde for rask referanse.
Kardio-maskiner
Uansett hvilken kardio maskin du velger, vil nesten alle ha en "Start" eller "Quick Start" -knapp du kan trykke for å komme i gang umiddelbart. Dette setter deg opp for et manuell program - med andre ord, styrer motstanden eller hastigheten manuelt manuelt. Du kan også trenge å skrive inn alder og vekt for å hjelpe maskinen å anslå kaloriforbrenningen.
Hvis du vil bruke en forhåndsprogrammert treningsøkt, kan du se etter en "Enter" eller "Program" -knapp, og følg maskinens instruksjoner for å velge et program. På noen maskiner må du begynne å tråkke før du trykker på knappen.
Sette opp en vektmaskin
Selv om de kanskje alle ser annerledes ut og bygges for å målrette mot forskjellige muskler, følger trenings treningsapparater også noen grunnleggende prinsipper. Start med å velge riktig motstand - du enten skyver en pinne i en vektbunke eller legger vektplater på maskinen. I noen få begrensede tilfeller kan du trykke på knapper for å øke og redusere hydraulisk eller elektronisk motstand. Hvis du ikke er sikker på hvor mye motstand mot bruk, start med minst mulig vekt og arbeid deg deretter opp.
Deretter skal du justere maskinens sete-, ryggstøtte- eller brystpute slik at leddene dine stikker opp med maskinens ledd - det vil si aksene som spaken beveger seg på. Ved den sjeldne anledningen som retningslinjene ikke gjelder, juster setet slik at du kan gripe håndtakene på maskinen komfortabelt.
Bruke en vektmaskin
Når du har satt opp vektmaskinen for å passe kroppen din, sett deg ned og ta tak i håndtakene. Trekk eller skyv dem - hvilken bevegelse som øker vektbunken eller vektplattene - i en jevn, styrt bevegelse. Hvis noen av kroppsdelene dine startet i kontakt med maskinens polstring - si en brystpute eller ryggstøtte - opprettholder kontakten når du løfter og senker vekter. Så lenge du opprettholder et jevnt tempo, vil du i de fleste tilfeller naturlig begrense deg til et passende spekter av bevegelser. En telling på to når du løfter vekten, så tre til fire som den lavere den, fungerer bra.
Unntak fra regelen
Det er bare noen få unntak fra disse grunnleggende prinsippene. Når det gjelder kardiomaskiner, vil de fleste roingmaskiner ikke brenne til du setter deg ned og begynner å roe. Deretter kan du enten fortsette å roing - mange roingmaskiner lar deg likevel justere motstanden ved å flytte en spak - eller i noen tilfeller programmere robåmaskinen for å spille et spill, som racing mot en annen nærliggende rover eller mot en tidligere innspilt tid .
Når det gjelder vekter, er frivekt - og i mindre grad, kabelmaskiner - helt forskjellige dyr. Arbeide med vektmaskiner kan forberede deg på vektrommet, noe ved å gjøre deg kjent med riktig kroppsmekanikk. Men som hovedregel er det best å få hjelp fra en trener, treningspersonal eller en erfaren løfter før du går videre til frie vekter.
