Østrogenfluktuasjoner påvirker kvinner gjennom livet og er ofte sett på som ingenting annet enn en irritasjon. Høye østrogennivåer kommer imidlertid med et betydelig sett av risiko, særlig ettersom kvinner blir eldre. Det er mange måter å bekjempe høye nivåer av østrogen, og en av de sunneste er mosjon.
Høye nivåer av østrogen
Høye nivåer av østrogen er forbundet med økt risiko for brystkreft. Post-menopausale kvinner har en enda høyere risiko for å utvikle kreft fordi deres brystvev har blitt utsatt for østrogen i vesentlig lengre tid enn yngre kvinner, ifølge National Cancer Institute. Mens premenopausale kvinner får østrogen fra eggstokkene, får postmenopausale kvinner østrogen fra kroppsfettet. Å ha store fettinntak kan øke østrogennivået i postmenopausale kvinner.
Østrogenreduser
Ifølge en studie fra National Cancer Institute i 2002, kan regelmessig mosjon føre til en signifikant reduksjon i østrogennivå, spesielt hos postmenopausale kvinner. Studien antydet at en hvilken som helst type trening var effektiv for å redusere kreftrisikoen, da studiedeltakere utviklet egne treningsrutiner. En studie fra 2011 publisert i "Journal of Applied Physiology" viste fordelene med kardiovaskulær trening. Denne studien viste at pre-menopausale kvinner som gjorde kardiovaskulær trening i 300 minutter i uka, viste signifikante reduksjoner av østrogenivå, noe som tyder på at kardioøvelser er mest effektive for å redusere østrogenivå. Cancer.gov anbefaler å trene fire eller flere timer i uken for å motta fordelene med redusert østrogen.
Fordeler med senket østrogen
Det største plusset til senket østrogenivå er en redusert risiko for brystkreft, ifølge BreastCancer.org. I tillegg har senket østrogen vært knyttet til redusert sjanse for endometrial og eggstokkreft.
Farer ved lav østrogen
Lavt østrogennivå er ikke uten risiko. Mangel på østrogen kan føre til osteoporose og andre alvorlige helseproblemer. Trening er svært lite sannsynlig å senke østrogenet til usikre nivåer, men du bør snakke med legen din før du begynner et treningsprogram, spesielt hvis du ikke har hormonbehandling.
