Nå vet de fleste menn at daglig mosjon kan bidra til å forhindre hjertesykdom, kreft og en rekke andre farlige helserisiko. Mens sykdomsforebygging er nok til å få mange menn i bevegelse, er andre mer opptatt av utviklingen av en tiltalende kroppsbygning. Faktisk er det en viktig prioritering for mange menn å skape et tonet, passende utseende. For å nå dette målet, er å inkludere aerob trening, motstand trening, et sunt kosthold og ukentlige status sjekker et must.
Trinn 1
Inkluder aerobic trening Foto Kreditt: Ryan McVay / Digital Vision / Getty Images Innlemme aerob trening for å forbrenne kalorier og lavere kroppsfettprosent, sier det amerikanske rådet på trening. Mens aerobic trening er bedre enn ingen, er totalt 150 minutters trening per uke et must når det gjelder å trimme kroppsfett og gi et mer tonet utseende. The American Heart Association sier at menn bør holde puls mellom 50 og 85 prosent av hvileperioder under aerob trening for å få de beste resultatene. Dette opprettholder ikke bare hjertesikkerhet, men er også ideell når det gjelder brennende kroppsfett.
Steg 2
Hit vektene for å bygge muskelmasse Foto Kreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Hit vektene for å bygge muskelmasse. The American Council on Exercise oppfordrer menn til å fokusere på en total kroppsøkting når det gjelder motstandstrening, i stedet for å målrette mot bestemte muskelgrupper. For best resultat må menn som ønsker å tone sine kropper bruke lette vekter og utføre et høyt antall repetisjoner av en øvelse, til musklene er helt utmattede. Dette gir maksimal muskelkontraksjon, noe som er viktig i muskelhypertrofi og kan hjelpe til med kaloriforbrenning.
Trinn 3
Følg et sunt kosthold Fotokredit: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images Følg et sunt kosthold. Selv om øvelsen er viktig når det gjelder å toning kroppen, vil en diett som er rik på fullkorn, magert kjøtt og lite fett daglig, også spille en viktig rolle. I tillegg foreslår Akademiet for ernæring og diett at de som er aktiv trening, sannsynligvis vil trenge mellom 1,2 og 1,8 gram protein pr. Kilo kroppsvekt. Velg magre proteinkilder for beste resultater under toningprosessen.
Trinn 4
Følg fremdriften Fotokreditt: LUNAMARINA / iStock / Getty Images Følg fremdriften din. Menn som ønsker å tone sine kropper bør ta ukentlige målinger for å identifisere hvor de er i forhold til hvor de startet. Selv om tallet på baderomsskala kan gi bare begrenset informasjon om toningstatus, kan kroppsfettkaliprere gi objektive data om endringer i kroppsfettprosent. Til slutt kan tape måler brukes til å bestemme diameteren på ulike deler av kroppen - som midje, hofter eller biceps - og vise om det er gjort fremskritt.
Ting du trenger
- vekter
- Tidsskrift
- Penn
- Scale
- Kroppsfettkaliper
- Målebånd
