Multivitaminer gir en trygg dosering av flere vitaminer for enkeltpersoner som ønsker å pumpe ekstra næringsstoffer inn i kroppen sammen med de som er oppnådd gjennom en standard diett. De fleste multivitaminer inneholder vitamin C, som spiller en viktig rolle i å opprettholde kroppens grunnleggende funksjoner. Aldri erstatte en standard diett med et regime av multivitaminer, men; bruk bare multivitaminer til supplerende formål.
Dra nytte av daglig multivitaminbruk
Daglige multivitaminer, når de tas i forbindelse med et generelt godt balansert kosthold, tjener til å fylle inn eventuelle ernæringsmessige hull i kostholdet ditt. I følge Stanislaus County Health Services Agency fungerer multivitaminer som en "forsikringspolicy" av ulike typer, og gir en ekstra dose vitaminer til eldre og andre personer med høy risiko for ernæringsmessige underskudd. Selv friske personer som spiser tre kvadratmeter måltider om dagen, opplever vanligvis "off" dager hvor de får mindre av næringsstoffene deres kropp trenger. Dietter bygget rundt fastmat og ferdigpakket mat inneholder sjelden alle nødvendige vitaminer. Forurensninger som smog, som Stanislaus County Health Services Agency fortsetter å forklare, også tømme våre organer av næringsstoffer.
Betydningen av vitamin C
Vitamin C, et vannløselig vitamin som naturlig finnes i sitrusfrukter, bær og flere andre frukter og grønnsaker, er nødvendig for optimal helse. Som Harvard School of Public Health forklarer, virker vitamin C som en antioksidant som er i stand til å nøytralisere frie radikaler som ødelegger DNA. Det hjelper også med å kontrollere infeksjoner, lage kollagen, reparere vev i kroppen din og helbrede sår. Universitetet i Maryland Medical Center hevder også at vitaminet spiller en rolle i å beskytte mot hjertesykdom og høyt blodtrykk, blant annet mulige, men ubetingede forhold.
RDA
Ifølge MedlinePlus hviler den anbefalte kosttilskudd av vitamin C på 90 milligram for menn og 75 mg for kvinner, med øvre grense satt til 2 g hver dag. Beløpene varierer ytterligere avhengig av andre forhold som påvirker helsen din. Røyker kan trenge ytterligere 35 mg. Dr. Jane Higdon, forskningsinstitutt for Linus Pauling Institute, sier at de fleste multivitaminer inneholder ca 60 mg vitamin C, mens fem porsjoner frukt og grønnsaker er gjennomsnittlig rundt 200 mg. Harvard School of Public Health anbefaler faktisk å sikte på totalt 200 til 300 mg daglig, en oppnåelig mengde for noen som regelmessig spiser frukt og grønnsaker og koster kostholdet med et standard multivitamin.
forholdsregler
Å ta for mye C-vitamin kan føre til flere helseproblemer. Ifølge Julie Garden-Robinson, en mat- og ernæringsspesialist ved North Dakota State University, kan høye doser vitamin C føre til diaré og abnormiteter i urinveiene. Kosttilskudd som inneholder C-vitamin, hjelper ofte kroppen å utvise overflødig væske, men kan forverre dehydrering hos personer som mangler nok væsker. Rådfør deg med legen din før du tar et multivitamin med C-vitamin hvis du er gravid, diabetiker, gjennomgår kreftbehandling, lider av nyreproblemer eller lider av en medisinsk tilstand som forårsaker en unormal ubalanse av næringsstoffer i kroppen din.
