Slik sitter du på en treningsball på et skrivebord

Send

Langvarige sitteplasser kan bidra til ryggsmerter og tette muskler i nakken og skuldrene. Bytte kontorsstol med en øvelseskule kan redusere ryggsmerter og forbedre stillingen mens du bygger kjernestyrke. Treningsballer gir mer bevegelsesfrihet enn stoler og sitter på en på jobben, kan forhindre stivhet i forbindelse med å sitte i en begrenset posisjon. Å bestemme hvilken kulestørrelse som passer til høyden din og lære riktig måte å sitte på, sikrer at treningsballen er et behagelig og gunstig tillegg til kontoret.

Trinn 1

Kjøp riktig størrelse ball for din høyde. Vanligvis, hvis du er 5 fot, 1 tommer til 5 fot, 7 tommer høy, kjøp en 22 tommers ball. Hvis du er 5 fot, 8 tommer til 6 fot, 2 tommer, så trenger du en 26 tommers ball. Over 6 fot, og du trenger en 30 tommers ball.

Steg 2

Oppblåst ballen til du kan sitte på den med føttene hviler flatt på gulvet og beina dine i 90 graders vinkel mot gulvet.

Trinn 3

Stram bukmuskulaturen og rett ryggen. Slapp av skuldrene og legg hendene på skrivebordet ditt. I riktig posisjon vil armene dannes 90 graders vinkel. Hvis du sitter på riktig størrelse ball og albuene ikke hviler på pulten, må du kanskje justere skrivebordets høyde. Feil armposisjonering mens du sitter på ballen ved skrivebordet ditt, kan forårsake skulder og smerte i armen.

Trinn 4

Bred dine føtter for å øke stabiliteten din mens du sitter på ballen. Beveg føttene nærmere utfordre balansen og kjerne musklene.

Trinn 5

Juster skjermbildet eller skjermen til øynivå for å unngå nakken eller skulderbelastningen mens du leser og sitter på ballen.

Tips

Stå opp og gå rundt to til tre minutter hver halve time for å forhindre at musklene blir stive. Sitt på ballen i noen minutter hver dag og bygg kjernestyrken din før du øker tiden på ballen. Oppbevar det fullt oppblåst under skrivebordet ditt når det ikke er i bruk. Øk aktivitetsnivået ditt på jobben: gjør push-ups, knekk og crunches med ballen under pausene dine.