Også kalt retinol, vitamin A er et viktig næringsstoff som har mange forskjellige funksjoner i kroppen din og er lagret i leveren din. Som et fettløselige vitamin holdes også vitamin A i ditt fettvev. Du trenger vitamin A av mange grunner, men du bør ikke ta ekstra tillegg uten først å konsultere legen din.
fordeler
Du kan ta et vitamin A-supplement for å behandle bestemte hudforstyrrelser, som psoriasis, eksem og akne, ifølge University of Maryland Medical Center. Folk som har vitamin A-mangel kan utvikle disse hudforstyrrelsene, så vel som infeksjoner, som meslinger, respirasjonsforhold og øyeforstyrrelser, inkludert kronisk tørt øye, sier Mayo Clinic. Vitamin A er noen ganger også anbefalt for å bidra til å forebygge kreft, samt behandle osteoporose, Alzheimers sykdom og inflammatorisk tarmsykdom. Ikke ta vitamin A kosttilskudd av noen grunn før du snakker med legen din først.
Funksjon
Vitamin A spiller en viktig rolle i å støtte hudens helse, hjelper i cellegjengivelse, sårheling og vekst, sier University of Maryland Medical Center. Bortsett fra huden din støtter Vitamin A også øynene dine, spesielt for nattesyn, slimhinner og bein. Vitamin A bidrar også til å sikre sunn reproduksjon hos menn og riktig fosterutvikling hos gravide, samt riktig immunsystemfunksjon og sunt hår, noterer Universitetet i Pittsburgh Medical Center.
Dosering
Du kan få vitamin A i kostholdet ditt fra kjøtt, og kroppen din kan konvertere karotenoider som finnes i mange grønnsaker til vitamin A, sier University of Pittsburgh Medical Center. Vitamin A finnes vanligvis i egg, kylling og biff lever, og fett meieriprodukter. Karotenoider finnes i mørkegrønne bladgrønnsaker, gulrøtter, gresskar, fersken, cantaloupes og søtpoteter. Hvis du trenger å ta vitamin A-kapsler til huden din, kan du ta dem i form av retinylpalmitat eller retinoltilskudd. Den typiske anbefalte dosen av vitamin A-kapsler er 900 mikrogram eller 3000 IU for menn og 700 mikrogram eller 2 333 IE for kvinner, noterer Universitetet i Maryland Medical Center. Spør legen din om doseringen som passer deg før du tar vitamin A-kapsler.
betraktninger
Fordi vitamin A er fettløselige, bør du ta kosttilskudd med eller umiddelbart etter et måltid, rådgiver Universitetet i Maryland Medical Center. Husk at vitamin A kan bygge opp i kroppen din og forårsake toksisitet. Vitamin A-toksisitet kan forårsake potensielt alvorlige fødselsskader, tretthet, håravfall, oppkast, muskuloskeletale smerter, hodepine, tørr hud og jevn leverskade, advarer University of Pittsburgh Medical Center. I utviklingslandene i verden er vitamin A-mangler sjeldne, på grunn av den store tilgjengeligheten av matvarer som inneholder vitamin A eller beta-karoten, noterer Mayo Clinic.
farer
Hvis du er gravid, bør du ikke ta vitamin A på grunn av risikoen for fosterskader, spesielt misdannelser i sentralnervesystemet, varsler Mayo Clinic. Også, hvis du er en sterk alkoholdrikker eller røyk sigaretter, eller hvis du har leversykdom, bør du ikke ta vitamin A-kosttilskudd, advarer University of Maryland Medical Center. Vitamin A kan heve triglyseridnivået ditt og øke risikoen for hjertesykdom, spesielt hvis du er en røyker. Å ta for mye av vitamin A kan være dødelig. Vitamin A kosttilskudd kan påvirke negativt med visse medisiner, som tetracyklin antibiotika, blodfortynnere og retinoider.
